Како добити тинејџера да једе здраво
Код куће они једу оно што припремамо. Али шта они узимају када морају да једу? Тхе образовање о исхрани То је кључни дио нашег рада као родитеља и најбољи начин је примјер. Ако успемо, ми ћемо их научити креирајте сопствене меније избегавање вишка масти и шећера.
Шпанска асоцијација педијатара, АЕП, подсјећа родитеље на важност добре прехране у адолесценцији, будући да је у овој доби када постоје велике промјене у тијелу дјеце. Неке измене у којима исхрана игра важну улогу.
Утицај пријатеља на дијету адолесцената
У овим годинама, тинејџери имају тенденцију да буду под утицајем пријатеља. Ако нисмо научили своју дјецу да једу здраво, могли би на крају појести нездраву храну.
Још један од највећих утицаја који тинејџери имају је оглашавање. Стално на телевизији и интернету виде веома атрактивне огласе брзе хране, спотове које подржава лицитирање то емаил Увођење властитог критерија гдје је здрава храна врло присутна, помоћи ће да се избјегне утјецај ових огласа.
Почните са доручком
Један од најбољих начина за подучавање добро јести до тинејџера је доручак. Увјерите се да су три потребне намирнице присутне у овом оброку: житарице, воће и млијечни производи. Добар мени може бити чаша млијека са тостом од уља и парадајза уз комад воћа.
Још један добар доручак може бити здјела муесли са житарицама. Подучавање адолесцената важности здравог доручка сваког дана значи да он научи једну од највреднијих лекција у исхрани: "доручак је најважнији оброк у дану".
Оброци и ручкови у институту
Многи институти имају кафетерије у којима продају индустријска пецива и тринкетс. У многим приликама адолесценти више воле да користе своју рекреацију да остану у овом подручју и сами се натапају са овим мастима пуњеним производима са својим пријатељима. Од куће морате бити сигурни да се у овом тренутку одлучите за ужину.
Наравно, не бисмо га требали спријечити да се дружи у институту, али морамо научити адолесценте да умјесто производа с толико масти може тражити бољи сок од наранче. Овај оброк може бити попраћен и комадима воћа поврће као мрква.
Адолесценти: чувајте се ручка у подне
Често се тинејџер враћа из средње школе веома гладан. Морате бити опрезни да му не допустите да се храни храном да би заситила овај апетит и научила га да једе главом а не оком. Наравно, мени за ручак треба да буде здрав и садржи поврће, житарице, махунарке и комад воћа за десерт.
Газирана пића и чипс ће се избећи у ручак. Увијек је боља вода и свјежа салата која прати главно јело. Месо које се сервира треба бити витко и видљива маст и кожа на птицама треба уклонити. АЕП такође препоручује да риба бити веома присутан у овом оброку.
Вечера са породицом и без телевизије
АЕП подсећа на важност вечере за породични живот. Распоред родитеља и ваншколске активности адолесцената чине да се у много наврата не може сјести за стол. Ова храна је оно што скоро увек обезбеђује да се сви сретну.
Из тог разлога биће неопходно да се адолесцент научи да вечере увек, или скоро увек, треба да буду у породици. Управо ради подстицања социјализације и дијалога међу члановима куће, ометајуће елементе као што је ТВ или мобилни телефон.
Што се тиче менија, АЕП препоручује да овај оброк буде лакши од осталих. Риба, салата уз бело месо или крем поврћа могу бити добре опције. Педијатри такође тврде да с времена на време можете изабрати а пизза да прославимо неки посебан догађај, да, запамтите да морате бити опрезни са састојцима који су изабрани.
Дамиан Монтеро
