Претиле адолесценти: старије и болесне одрасле особе

Лоше навике у исхрани, седећи начин живота (превише сати пред телевизором или компјутером), недостатак пажње коју неки родитељи дају храњењу своје дјеце због заузетог радног вијека, употребе дувана и твари, итд. главних узрока све раширеније малољетничке гојазности у нашој земљи.

У Шпанији, Сваки четврти мушкарац и једна пета адолесценткиња имају вишак килограма. Поред тога, након Велике Британије, ми смо друга европска земља са највећим бројем гојазне деце. Због претилости, два од десет шпанских адолесцената имају кардиоваскуларне факторе ризика.

Вишак масти у адолесценцији

Гојазност је дефинисана као вишак у удјелу тјелесне масти, који се код одраслих и младих мјери индексом тјелесне масе (БМИ), што је добар предиктор развоја кардиоваскуларних болести и смртности од коронарне болести срца.
Генерално, дијете се не сматра гојазним све док не достигне најмање 10 посто више од препоручене тежине за своју висину и тип тијела. Гојазност обично почиње у детињству у узрасту од 5 до 6 година и током адолесценције. Истраживања су показала да дете које је гојазно између 10 и 13 година има 80% шансе да постане гојазна одрасла особа.

Како израчунати наш индекс тјелесне масе?

Према консензусу Шпанског друштва за проучавање гојазности (СЕЕДО), вредност БМИ једнака или већа од 30 је детерминанта гојазности. Формула за познавање БМИ је следећа:

БМИ = тежина / (висина) 2

Пример: Жена са следећим подацима:
65 кг / 1.68 к 1.68 = 23.03
Ако је индекс тјелесне масе мањи од 20, то значи да смо испод тежине.
Ако је БМИ 20 до 24, то значи да смо на правој тежини, нормални.
У случају гојазности, индекс варира без обзира да ли је мушкарац или жена, као што следи:
- Мушкарци = 25 - 29,9 кг / м2
- Жене = 24 - 28,9 кг / м2

Узроци и ризици гојазности код деце и адолесцената

Гојазност код деце и адолесцената може бити повезана са:

1. Лоше навике у исхрани (дијете богате засићеним мастима, са вишком индустријских колача, итд.)
2. Недостатак вежбања.
3. Историја гојазности у породици.
4. Медицинске болести (ендокринолошки или неуролошки проблеми).
5. Лијекови (стероиди и неки психијатријски лекови).
6. Промене у животу који изазивају велики стрес (одвајање, развод, кретање, смрт, злостављање).
7. Ниско самопоштовање.
8. Депресија или других емоционалних проблема.
9. Превише јести и изгубити способност да се заустави.

Постоји много ризика и здравствених компликација због гојазности, на пример:

1. Повећање ризика од болести срца.
2. Висок крвни притисак.
3. Дијабетес.
4. Емоционални проблеми и ниско самопоштовање.
5. Проблеми са дисањем.
6. Тешкоће у спавању.

Повећајте физичку активност

Први корак који се мора предузети је да се помогне специјалисту, доктор ће проучити могућност да је то физички узрок, који ће захтевати посебан третман. У одсуству физичког поремећаја, једини начин да се смањи тежина је смањење броја калорија које се једу и повећање нивоа физичке активности детета или адолесцента. Трајни губитак тежине може се десити само када постоји мотивација. У многим случајевима гојазност погађа више од једног члана породице, у тим случајевима је неопходно да цијела породица постане свјесна проблема и предложи заједничке мјере за припрему хране и обављање породичних активности.

Савети за гојазне адолесценте

- Развити програм контроле тежине.
- Образујте тинејџера и породицу.
- Открити патолошко понашање хране и лијечити их, промичући здраву прехрану.
- Промена навика у исхрани (поштовање распореда, јести полако, развити рутину)
- Планирајте исхрану и направите бољу селекцију хране (једите мање масне хране и избегавајте храну мале нутритивне вредности)
- Контролисати порције и конзумирати мање калорија
- Повећајте физичку активност
- Направите оброке као породицу уместо да гледате телевизију.

Шта јести да би наша исхрана била здрава?

Нутрициониста Иоланда Санз препоручује:

1. Одржавајте редовни распоред оброка И немојте прескочити ни једно од три главна оброка: доручак, ручак и вечеру.
2. Узмите поврће и / или салате сваки дан за ручак и за вечеру.
3. Једите свеже воће дневно: Један или два комада воћа су довољни.
4. Повећајте потрошњу импулса током недеље.
5. Повећајте потрошњу рибе најмање три пута недељно. Под увјетом да је барем једна од њих риба "плава".
6. Повећајте потрошњу целих житарица: хлеб, тестенина, пиринач.
7Пијте између 1 и 2 литре воде дневно.
8. Користите добро маслиново уље да кува и облачи храну.
9. Одржавати глатку и редовну физичку активност.
10. Не злоупотребљавајте конзервирану храну, прекувана јела, кобасице и животињске масти уопште.
11. Смањите потрошњу соли.
12. Посветите неколико сати недељно да обавите активност коју желите и опустите се: ходајте, читајте, идите у позориште, плешите, возите бицикл. Ако се бринете о свом уму, такође ћете се побринути за своје тело.