Фитбалл: медицинска лопта која вас ставља у форму
Суочавамо се са једним од најтраженијих алата тренутно у било којој врсти спортског објекта. Тхе фитбалл или швајцарска лопта Користи се деценијама, али је тренутно на врху таласа фитнес активности. Предности које фитбалл има много и његова употреба је плус новости и сензација које се разликују од уобичајене праксе у спорту.
Укратко, ради се о великој гуменој куглици пречника 40 и 75 цм која нам помаже да радимо различите параметре физичке активности.
Поријекло фитбалла, медицинске лопте
Од почетка шездесетих година, када је гума замењена винилом у конструкцији балона, велике куглице су коришћене у опоравку и рехабилитацији пацијената који замењују плажне лопте.
У САД-у, од 80-их година прошлог вијека поље дјеловања се проширило све до 90-их година прошлог стољећа када је дошло до велике експанзије дивовских лопти у свим подручјима физичких активности, као свестраног и забавног алата.
Тренутно можемо пронаћи програме са фитбалл или медицинске лопте укључени у физичку припрему за такмичење у високим спортовима до постпарталне физичке активности кроз колективне часове фитнеса у дворанама. Женска публика се истиче као велики потрошач овог алата.
Фитбалл погодности
1. Лов цост. Можемо направити швицарске љековите куглице од 30 €.
2. Једноставно складиштење. Овај материјал одговара скоро свуда.
3. Низак заједнички утицај. Рад на фитбалл јастуцима утиче на склекове, сит-упове или било које друге вежбе.
4. Може се користити било гдје. У дневној соби док пратим фитнесс програм на телевизији, у самој соби, на улици, на плажи, у теретани итд.
5. Напајање стабилности зглобова.
6. Повећајте тон и чврстоћу мишића.
7. Позитивно утиче на равнотежу.
8. Плуралност. Овај алат је погодан за необучене људе и врхунске спортисте, за тимске или индивидуалне спортове, итд.
Избор Фибалла, кугле за медицину
Да бисмо знали коју врсту лоптице треба изабрати, морамо је пробати као неке ципеле или хлаче. У случају швајцарске кугле оно што ћемо урадити је да седнемо на њега и проверимо да ли је бочни угао који се формира од ногу између кукова, колена и глежња 90 степени.
Фитбалл у пракси
1. Избегавајте ризике. Морамо се трудити да не скочимо на лопту са грубошћу на почетку. Рад са овим лоптама је лак, али је такође веома лако повређен или погођен лошом подршком или превише насилним извршавањем вежби.
2. Надгледање напретка. Морамо бити опрезни и започети фитбалл сесије под водством програма или под надзором специјалисте. Када се концепти асимилирају, можемо радити сами.
Варијабилна сесија са фитбаллом у трајању од 40 минута
Блок 1. Аеробик. 20 минута
2 минута Постурална корекција. Седите на лопту и одржавајте положај. Ноге под правим углом, право леђа, рамена и руке су опуштене, главе равно.
9 минута скокова. У седећем положају на лопти се одбија.
9 минута одбијања лопте. Обема рукама, држећи леђа, а ноге лагано савијене.
Блок 2. Тонирање. 15 минута
3 минута Статичка равнотежа. Покушајте да клечите на лопту и држите положај. 15`` без руку.
4 минута Армс. Пусх-уп или фондови. Са бедрима која се ослањају на лопту. Серија од 10 склекова са 10 секунди одмора између сетова.
4 минута Абдоминалс. Подржава леђа на лопти, ноге су савијене. Руке на грудима. Серија од 15 са остатком од 15 секунди између серија.
4 минута Ноге. Попните се једном ногом на лопту и правите мале чучњеве. Серија од 10 чучњева са 10 секунди одмора између сетова.
Блок 3. Истезање. 5 минута
3 минуте назад. Лежећи на лопти са цијелим тијелом растегнутим омогућавајући јој да узме облик лопте. Наопако на полеђини.
3 мин. Лежећи на лопти са цијелим тијелом растегнутим омогућавајући јој да узме облик лопте. Лице горе за ковчег.
Марина Беррио
Може вас занимати:
- Хипопресивна гимнастика, последња ствар за раван стомак после порођаја
- Присуство спорта током трудноће
- 5 спортова у пракси као породица
