Жене које су највише погођене пост-празничним синдромом
Добро је завршено, време је да поново ставимо наше радне капуте и вратимо се нашем послу. Повратак у раним јутарњим сатима, распореди који се знају када почну, али не када заврше и изнад свега, стрес се враћа. Тај елемент који узрокује да изгубимо мир и завршимо урушавањем и уласком у стање депресије. У тим случајевима можемо говорити о изгледу синдром после празника.
Појава појављивања низа физичких и менталних поремећаја који утичу на здравље и ограничавају њихове способности је оно што се сматра синдром после празника. Тхе Удружење породичних и друштвених сестара Каталоније, АИФЦЦ, процјењује да ће 65% радника претрпјети овај пад узрокован крајем слободног времена. Међутим, да ли он једнако утиче на све? Према овом истом организму, а не женама они који највише пате.
Више породичних притисака
Овај синдром који се обично манифестује кроз симптоме као што су опћи умор, умор, недостатак сна, болови у мишићима, недостатак апетита, па чак и тахикардија, обично је чешћи у случају женских радника према АИФЦЦ-у. Разлози су јасни: жена обично мора додати стрес повратка на посао са многим другим пословима радите у свом дому што је на крају чини савршеном метом за овај проблем.
Чишћење куће, куповина хране након празника, припрема дјеце за школу; Ово су само неки од задатака који имају тенденцију да падају на жене након празника, што доприноси повратку у свијет рада. То доводи до одређених нивоа претјерано у радницима, за које је потребна помоћ од свих чланова куће тако да држи раме Тај повратак на посао није толико тежак за жене.
Како се суочити с повратком на посао?
Као што смо већ рекли, најбољи начин да жене не постану савршена мета пост-празничног синдрома је да су сви код куће учествовати у задацима неопходно за правилно функционисање дома. Сада, како то учинити да повратак на посао не заврши изазивајући превелико оптерећење од стреса? Ево неколико савета:
1. Селф-импровемент. Предложите нове изазове који вам помажу у поновном откривању себе и смањују анксиозност повратка рутини. Специјализација у било којем сектору у оквиру нашег рада ће повећати мотивацију након празника.
2. Вежба. Вежбање неке врсте физичке активности увек помаже да се ослободе ендорфини, који су одговорни за осећај среће и опуштености. Поред тога, уз спортску праксу тело се ослобађа нагомиланог стреса.
3. Увек позитиван. Увек морате да видите повратак у рутину са позитивним менталитетом, а не као терет, нову прилику да остварите ове предстојеће снове.
4. Краткорочни циљеви. Направите листу задатака или снова које ћете испунити у кратком или средњем року и остварити те циљеве, фаворизирајући осјећај добробити са собом.
5. Мало по мало. Промена периода укупног одмора радном рутином са само даном маргине је уобичајена грешка. Препоручује се ономе ко то може, да узме неколико дана пре него што се навикне на ту идеју, посветивши неколико сати за обављање дневних обавеза да се постепено навикне на дневну рутину и подигне ритам.
6. Спавање 8 сати дневно. Правило које подразумева да сви знају, али да је вредно сетити се да у празнике постаје касно и устаје рано. Добра идеја је да се избегне дремање и стави будилник неколико минута раније него што је уобичајено да би се регулисао ритам спавања и смањила журба и стрес.
7. Устани раније неколико дана пре поновног доласка. Као и претходна мера, рани успони помажу да се лакше врати у дан, јер се тело прилагођава уобичајеним распоредима.
8. Поново контактирајте. Нормално је да током празника губите свакодневни контакт са пријатељима, породицом и колегама. Пре него што се вратите на посао, препоручује се да се сретнете са онима који нису виђени, ухватите их и поделите са њима своја искуства, што је добар начин да се прилагодите рутини.
9. Мање кофеина. Чај, кафа и друга стимулативна пића погодују симптомима стреса и нервозе. Поред тога, вишак ових производа такође повећава ризик од несанице, што повећава осећај умора и исцрпљености.
10. Имајте стрпљења. Синдром после празника је привремен. Симптоми нестају чим се поново прилагодите рутини. То је ствар става и времена. Ако је предугачак, препоручљиво је да се консултујете са специјалистом.
Дамиан Монтеро
