Лежећи рано помаже у спречавању гојазности код тинејџера
А миран сан То је важно на много начина, од остатка до других питања као што је превенција неких болести. За то је добро научити најмлађе од куће добре навике спавања као што су иди рано у кревет ако следећег дана морамо устати рано. Ово последње може бити посебно корисно када се ради о избегавању проблема прекомерне тежине у адолесценцији.
Ово је откривено у студији са Државног универзитета у Охају, где се наводи да рано одлазак у кревет помаже малишанима у кући да спрече гојазност када дођу до адолесценције. Још један доказ како навикнути децу на неке добре навике спавања Има важне ефекте на развој малољетника и здрав начин живота.
Осам сати сна, кључеви
Да би потврдили ефекат сна на превенцију гојазности, одговорни за ову студију пратили су еволуцију 177 деце Мајке ових учесника су током цијеле истраге извјештавале о времену у којем су њихова дјеца послала дјецу у кревет и годишње пратила њихов здравствени статус.
Мајке ове деце су пријавиле у које време њихова деца су заспала када су имала четири године. Пола њих је то учинило после осам сати ноћу, али прије девет сати. С друге стране, четвртина их је то урадила у осам сати или чак раније, а остатак учесника после девет сати увече.
Када контролишете тежину учесника када напунили су 15 годинаИстраживачи су ценили да они који су заспали у осам сати увече када су били млађи, имали су најмање шансе да развију гојазност у адолесценцији. Наиме, они који су спавали осам сати препоручених од стране стручњака за спавање, мање су били склони претилости.
Вероватноћа гојазности у адолесценцији повећала се код деце која су заспала ноћу између осам и девет. Док су највеће шансе забележене код деце која су отишла у кревет после девет сати ноћу када су били млађи. Стопа гојазности у овим групама у адолесценцији је била 10, 16 и 23 процента, у зависности од времена када су ови учесници отишли у кревет када су били млађи.
Савети за спречавање гојазности код адолесцената
Поред добрих навика спавања, постоје и многи други аспекти који се могу контролисати када је у питању спречавање гојазности када дођете до адолесценције. Ово су неки кључеви који могу помоћи у борби против прекомерне тежине:
1.- Планирано и уравнотежено храњење. Покушајте да избегавате преједање уз грицкалице, сокове, слаткише итд. и уместо тога повећати понуду воћа, поврћа, млечних производа, махунарки.
2.- Вежба регуларна физичка. Редовно бављење спортом као што је ходање или вожња бицикла са пријатељима или породицом може бити добар начин за стимулисање физичке активности.
3.- Поштујте време оброка. Покушајте да не једете између оброка хране са високим садржајем масти и шећера, јер они имају два недостатка: они пружају много калорија и мало хранљивих материја, осим што уклањају жељу да једу много хранљивије хране
4.- Не заборавите на млекару. Ове намирнице су веома важне да би кости добиле сав калциј који им је потребан. Ако имате тенденцију да имате прекомерну тежину, најбоље је да одаберете обрано или полу-обрано.
5.- Угљени хидрати као главни извор енергије. Можете их наћи у житарицама: пиринач, зоб, кукуруз, пшеница и њени деривати: брашно и производи од њих као што су хлеб, тестенина, колачи. Присутни су иу махунаркама.
6.- Чувајте се брзе хране. Ове намирнице постају масне и хране се веома мало.
7.- Једите полако и без ометања. У време оброка, важно је имати дистракцију као што је телевизија, јер више од два сата испред овог уређаја погодује гојазности.
8.- Једите умјерено и разнолико. Морате узети мало од сваке ствари, а не много.
9.- Укључите целу породицу. Здрава исхрана је добра за све чланове породице, без обзира да ли су претили или не. Осим тога, чињеница да се све иде на један помаже да нико не прескаче ове праксе.
10.- Психолошке промене. Адолесценција је вријеме важних психолошких промјена које могу утјецати на однос према храни, појављивање одбацивања слике тијела и поремећаја у исхрани, у којем случају је најбоље конзултирати лијечника.
Дамиан Монтеро
