Исхрана: 9 једноставних трикова за одржавање линије

Високе температуре и весела и свечана атмосфера која прати љето повећавају број оброка направљених изван куће иу Шпанији, више него било где другде. Према подацима Еуростата, Шпанци су Европљани који највише остављају ресторане. Али да ли је могуће јести изван куће и радити на здрав и уравнотежен начин? Ми вам нудимо 9 једноставних трикова да би се избегло губљење линије.

Више од половине Шпанаца има индекс телесне масе већи од 25, што се претвара у тежину. Али, проблем није само килограм, већ људи који имају прекомерну тежину или гојазност имају већу тенденцију да пате од дијабетеса, кардиоваскуларних болести, одређених врста рака и других болести.


Др. Пилар Риобо Серван, у својој књизи Зашто не могу да изгубим тежину? Он објашњава: "бити на дијети не значи да не можете јести далеко од куће: нема ли салата, поврћа, јела са роштиља или воћа у којима ћете јести?". До данас, многи ресторани представљају широк избор здравих и уравнотежених јела. Проблем је, каже др. Риобо, у додатку који се тражи и типу јела које се бира. Избор између пржене или печене хране или између калоричног или здравог десерта је нешто што је у нашим рукама.

9 трикова за здраву прехрану далеко од куће


1. Мале варијације у менију

Ради се о прилагођавању менија вашим потребама и његовом здравом. На пример, ако оно што писмо нуди јесте пржена јела, она се може заменити печеном или печеном или заменити салату од прженог кромпира за салате или поврће. Прва јела обично садрже мање калорија и масти од другог, тако да се више препоручују

2. Не понављати
Кључ за одржавање реда у оброцима, а не претеривање је да не престанете да једете, већ да једете праву количину и да то не радите претјерано.

3. Надокнадити вјежбањем и здравом храном
Али јести ван не значи да се одлучите за јеловник који је најмање укусан или не једе цео дан да бисте га резервисали. Трик је да поједете нешто што волимо узимајући у обзир оно што је мање или више здраво и надокнађујемо током остатка дана здравим и уравнотеженим јелима. Поред тога, препоручује се да се комбинује са вежбањем, јер сагорева калорије и контролише глад.


4. Не одустајте од десерта
Једење онога што желите током оброка и одустајање од десерта нема никакав позитиван ефекат, јер ће ова пракса довести до накнадног уживања када дођете кући, повећавајући тако количину унетих калорија. Препоручљиво је прво наручити салату, главно јело у комбинацији са адекватном количином воде и завршити десертом. Ако има много калорија, боље је подијелити.
Воће, сорбети и млечни производи могу бити лагани, здрави и освежавајући десерти за ове летње датуме.

5. Немојте грицкати стартере
У ресторанима је уобичајено да се донесу неке грицкалице као што су маслине, хлеб или кромпир. Згодно је одбацити га и сачекати да храна стигне, јер "снацкинг" чини да повећамо број калорија готово без да то схватимо.

6. Не долазите до хране врло гладне
За то је неопходно направити пет оброка дневно. Обратите посебну пажњу на средње јутарње грицкалице и грицкалице за које можете одабрати воће, јогурт, мали лагани оброк или инфузију.

7. Немојте претјеривати с пићима
Приликом доласка у установу често долази са жеђом и тражи пиће или безалкохолно пиће са алкохолом. Пожељно је утажити жеђ водом и онда ако желите да тражите нешто друго.

8. Чувајте се умака
Ако наручите јело које садржи сос, замолите да се сервира одвојено. Боље изаберите оне које су направљене од парадајза и поврћа уместо оних које садрже млеко или крему. За облоге се препоручује употреба маслиновог уља.

9. Контролисати посете ресторанима са шведским столом и самопослуживањем
Када дођете у ресторан са овим карактеристикама, са толико изложене хране, веома је тешко одбити искушење да попуните тањир и желите да пробате све.

Мариа Редондо

Може вас занимати:

- Кључеви здраве исхране

- Једите здраво и на одмору

- Календар сезонског воћа и поврћа

- Хидратација током лета: шта пити да се освежи

- Једна врста исхране за сваку крвну групу

Занимљиви Чланци

10 мјера сигурности дјеце у базенима

10 мјера сигурности дјеце у базенима

Почиње сезона купања и многи од њих базени отварају своја врата уз високе температуре. Избјегавање несрећа је један од циљева ВИ Безбедност деце у кампањи, нова иницијатива која има за циљ да упозори...

Климатске промјене утичу на здравље дјеце

Климатске промјене утичу на здравље дјеце

"Сва дјеца требају сигурну околину и здрава и климатска промена је растућа претња јавном здрављу све деце у овој земљи и широм света. “Овако су снажни стручњаци Америчке педијатријске академије...