5 трикова за превазилажење анксиозности
Анксиозност је природан одговор код људи и на одређени адаптивни начин, али се може претворити у нешто врло штетно и са озбиљним негативним посљедицама за људе који га пате. Много је људи који пате од анксиозности, ритма свакодневног живота, радних обавеза, породице и различитих друштвених притисака, наводе нас на одговор прекомерне активације, која је, ако се одржава дуго, штетна.
Анксиозност је озбиљна болест и они који пате од ње могу бити погођени без доброг познавања начина како да изађу из ове ситуације.
Шта је анксиозност?
Анксиозност је природни одговор у људским бићима, то је одговор који је изазван емоцијом страха, и стога је обрамбени механизам. Када ситуацију тумачимо као опасну. Анксиозност у овим тренуцима је прилагодљива, активира нас, мобилизира организам, одржава га будним и омогућава нам да на одговарајући начин реагујемо на околину и на тај начин очувамо интегритет прије опасности.
Проблем се јавља када се ова анксиозност генерализује, то се дешава када се интерпретира као пријетеће ситуације које заиста нису, када се анксиозност продужава у времену и њен интензитет је висок.
Одржавање стања генерализоване анксиозности за различите ситуације и продужавање у времену, подразумева одржавање стања приправности штетног за здравље, што се манифестује симптомима као што су: прекомерне бриге, висока напетост, немир, раздражљивост, тешкоће у спавању и концентрацији, итд. То може постати веома озбиљан поремећај.
Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
За неке људе, анксиозност може постати путујући пратилац, начин да се интерпретира и одговори на околину. То је стално стање узбуне и тумачење сталних претњи, је оно што је познато као генерализовани анксиозни поремећај. Овај поремећај изазива много патње људима који га пате и постаје начин да се интерпретира и одговори на дисфункционалну средину.
Превазилажење анксиозности може бити прави изазов за оне људе који су генерализовали овај одбрамбени механизам. Међутим, превазилажење анксиозности је могуће и прије свега је неопходно за наше благостање.
Трикови за превазилажење анксиозности
Да би се превазишла анксиозност, важно је обратити пажњу на три компоненте које доводе до овог одговора: когнитивни, физиолошки и бихевиорални и за то је препоручљиво радити са когнитивним стратегијама, опуштањем и излагањем уз помоћ специјалисте.
1. Когнитивне стратегије.На првом месту анксиозност почиње од претераних брига или тумачења. Ради се о модификовању тумачења о претњи коју свака ситуација претпоставља или не.
2. Технике опуштања.Релаксација нам омогућава да контролишемо физиолошке реакције (тахикардија, знојење, итд.), Научимо да опуштамо наше тело, помажемо нам да се удаљимо од ситуације и допринесемо позитивнијој интерпретацији.
3. Стратегије излагања. Коначно, рад на изложби се састоји од визуализације ситуација из сигурног окружења и учења да се на њих одговори на прилагодљив начин.
Да би се превазишла анксиозност, од суштинске је важности модификовати наш начин тумачења и реаговања на околину. Позитивнија визија, усредсређена на садашњи тренутак, визија без субјективних процена, је фундаментална.
Целиа Родригуез Руиз. Клинички здравствени психолог. Специјалиста педагогије и психологије деце и младих. Директор Едуцаиапренде.цом. Аутор колекције Стимулишите процесе читања и писања.
Може вас занимати:
- Забринутост ... шта то крије?
- Како превазићи анксиозност на испитима
- Инфантилна анксиозност