Недостатак сна узрокује депресију и анксиозност
Да ли знате да је особа која живи између 75 и 80 година ће провести 25 година живота у сну? Истина је да морамо спавати значајан дио нашег постојања јер недостатак сна и неадекватан ноћни одмор узрокују умор, поспаност, смањену пажњу и концентрацију, споро размишљање и раздражљивост.
Са психолошке тачке гледишта, фВисок хронични сан често подстиче развој депресије и анксиозностиПрема др. Јуан Пареја Гранде, шефу јединице за спавање Универзитетске болнице Куиронсалуд Мадрид.
Како је нормалан сан
Мало је корисно спавати осам сати ако га често прекидају аларми који га фрагментирају и, укратко, чине га неосвежавајућим, каже др Пареја, који увјерава да је квалитетан сан континуиран, без буђења и без прекида на путу. нигхт
Миран сан помаже да се опорави оно што је потрошено током дана: "Током сна, метаболити конзумирани током будности се обнављају, а поред тога, луче се хормони, као што је хормон раста, од великог метаболичког значаја и за развој појединца. Важни синаптички кругови се активирају за консолидацију памћења и учења и за одржавање синаптичке компетенције погоршаних или слабо коришћених система током будности.
Савети за побољшање квалитета сна
1. Покушајте да ускладите време у кревету са временом сна.
2. Кревет је за спавање, а не за будност и обављање будних активности (гледање телевизије, читање или једење). Разлог за ову препоруку је да ако останете у кревету будни, не само да повећавате фрустрацију и нервозу, већ мозак сазнаје да у кревету можете бити будни и због тога појачава несаницу.
3. Избегавајте алкохол и стимулансе (кафа и други) ноћу.
4. Одржавати стабилне распореде спавања и буђења.
5. Вежбајте спорт пре 19 сати
6. Обезбедити повољне услове у соби и кревету, у смислу амбијенталне буке и температуре, као и удобности душека, душека и јастука.
Хронична рест-депривација има и друге последице. На пример, апнеја је најчешћи узрок фрагментације ноћног сна, важан фактор ризика за хипертензију, инфаркт миокарда и цереброваскуларне болести.
Алберто Бартоломе
Савет: доктор Јуан Пареја Гранде, одговорна за јединицу за спавање Универзитетске болнице Куирон Салуд Мадрид.
