Научена беспомоћност: зашто избегавамо да се бранимо
Када пролазимо кроз тешка времена, нормално је покушати изаћи из ситуације и ријешити проблем, борити се против њега, престати са лошим временом, и за то можемо испробати различита рјешења, али има времена када бацамо пешкир ... зашто? Да ли је због тога? Зашто долази вријеме када одустанемо? Да ли престајемо да се понашамо? Да покушамо да решимо оно што нас боли?
Шта је научена беспомоћност?
Научена беспомоћност је психолошки феномен који је проучавао Мартин Селигман, да би разумио процесе којима људи нису у стању да реагују на ситуације које узрокују велику патњу и бол, развијајући пасиван став.
Када пролазимо кроз тешка времена, када имамо проблема, патимо и покушавамо на различите начине да решимо оно што нас боли, а да немамо успјешан исход, без да се ствари мијењају на начин на који очекујемо, упадамо у оно што стручњаци ми зовемо иНдефенце леарнто јест, сазнајемо да не можемо ништа учинити да се извучемо из ове непријатне ситуације, да шта год да радимо, ништа се неће промијенити, јер смо већ све покушали!
Замислите да смо на путу да радимо и да смо заглављени у саобраћајној гужви, првог дана када се наљутите и вриснете, други када мало проклињете и трећи претпоставља да не можете учинити ништа да избегнете саобраћајну гужву, или да сваки пут када узмете \ т авион, ово се одлаже, први пут кад се љутите на шалтер и поставите жалбу, други пут када се вратите да се жалите сумњајући да ће он ступити на снагу, трећи претпоставља да је бескорисно стављати притужбу и ви то подносите.
Како падамо у научену беспомоћност
Све ове горе наведене ситуације су свакодневне ситуације без даљњег утицаја у нашим животима, али када прођемо кроз тешке личне тренутке и претпостављамо да их не можемо ријешити, већ смо покушали све и закључујемо да све што радим неће да ништа не служи, да ће све остати исто када се ствари компликују, јер смо пасивни, престајемо да покушавамо да изађемо из те ситуације, престанемо да се боримо, надамо се да смо у стању да решимо ситуацију, престанемо да верујемо у ми и мало по мало почињемо да имамо негативна осећања о себи, умањујући наше самопоуздање и самопоштовање, и тиме утичући на способност рјешавања проблема или ситуације с којом се суочавамо, ми се слажемо у усклађеност и подређеност, укратко, у Научена беспомоћност.
Малтретирање, насиље у породици, чак и оно што се догодило у концентрационим логорима, итд. Су примјери ситуација које одражавају ову научену беспомоћност, жртве не бјеже, не чине ништа да се извуку из своје ситуације, јер сви претходни покушаји решења нису уопште служили и сазнали су да не могу да ураде ништа да промене своју ситуацију.
Шта можемо учинити да се извучемо из беспомоћности?
Већина наших понашања се учи. Вожња бициклом, помагање другима, агресивност, лагање, шутња на одређеним мјестима ... су понашања која смо учили кроз наше животе. Добра ствар у вези тога је да као што смо научили понашања која нас ограничавају, као што је беспомоћност, на исти начин можемо их и научити и промијенити их за друге који нас чине бољим.
Када је особа упала у научену беспомоћност, није довољно само се охрабривати, дјеловати, мијењати, али је неопходно да се ослободи беспомоћности, да се поврати самопоуздање да смо изгубили и ојачали наше самопоштовање. Да бисте то урадили, можете пратити било који од ових корака:
1. Будите опрезни у начину на који говорите сами себи. Много пута шаљемо поруке себи као "не могу то да урадим" "то ме плаши", када схватите да тако говорите, и пропитујете свој начин размишљања. Шта ме то чини неспособним? Шта ме плаши?
2. преузети контролу над ситуацијом. Контрола је у вама, не у ситуацији, генеришете различита решења за решавање проблема, водите рачуна о ресурсима, вашим вештинама итд. Нацртај план и покрени га.
3. Развијте позитивна очекивања о исходу вашег понашања. Вјеровање да ћемо учинити добро и да ћемо успјети је први корак да се то постигне.
Роцио Наварро Психолог Директор Псицолари, интегрална психологија
