Остеопороза: како спречити фрактуре костију
Тхе остеопороза Карактерише га смањење густине костију и повећана осетљивост костију. Због тога постоји повећан ризик од прелома. Због тога се морају предузети мере предострожности спречите те сломљене кости.
Људи, посебно они старији од 65 година, нису свесни крхкости њихових костију, док се не појаве прве манифестације, обично преломи кичменог стуба или вертебрални лом, који узрокују бол, који се зове бол у леђима, и које су често узроковане мањим траумама или стресом. Када су пршљена сломљена, долази до смањења величине и извјесног деформитета у леђима названог "грба удовице". Ту су и честе фрактуре зглоба, врата хумеруса и кука.
Остеопороза: трикови за спречавање прелома костију
Да бисте спречили преломе, важно је имати на уму следеће савете:
1. Спречите падове. Свака потпора или нагли покрет могу погодовати преломе костију када болујемо од остеопорозе. Према томе, можемо узети у обзир различите аспекте дома, као што су избјегавање подручја слабог освјетљења, тепиха или простирки и клизавих подова. Најстарији морају носити ципеле са гуменим потплатима, а ако су кожа, пожељно је да се стави филис.
2. Водите рачуна о положајима у мировању. Кревет треба да има одговарајућу висину, 35 или 40 центиметара, што вам омогућава да легнете и устанете без много напора. Најбоље мјесто за одмор је лицем према горе, увођењем јастука испод кољена и бедара како би се избјегла лумбална лордоза. За седење, погодна је столица са високим наслоном, седиште које је тешко и не претерано високо. Добра подршка за леђа је важна, користећи мали јастук иза доњег дела леђа и стопала на ладици од 15 или 20 центиметара. Забрањене су посебно обложене столице или фотеље, јер оне стварају преломе костију када особа покуша устати, јер постоји лош положај леђа.
3. Спријечити вертебрални бол. Генерално, а посебно у случају остеопорозе, морате да подигнете предмете са пода савијањем колена и кука, да узмете предмет према абдомену и да прогресивно порасте са предметом близу груди. Не узимајте предмете који се налазе на глави. Померајте предмете близу предмета у груди или преко главе или кука са обе руке. Пожељно је гурати него вући, ау случају тешких предмета, два стопала морају бити одвојена напредовањем; ако је могуће, гурните леђа на објекат и преокрените га.
Како обављати свакодневне активности
- Жељезо Подесите висину плоче на исту висину као и куку и подигните једну ногу преко 20-центиметарског успона. Поставите оближњу огртач или корпе за одећу, како бисте избегли непрекидно истезање мишића.
- Цолада. Обавите редовно прање. Погодне су машине за прање са предње стране. Уметните и уклоните одећу у малим количинама, чучните или седите.
- Кревети. Нека седе у столици. Прво на једној страни, а затим на другој, избјегавајући подизање душека руком.
- Чишћење куће. Користите усисивач, четку, крпу, дугачку прашину и савијте колена, а не леђа. Користите канту воде са точковима, напуните је само на пола пута и испразните је мало по мало.
- Физичка активност. Повећава респираторни капацитет и број откуцаја срца код појединца, побољшавајући њихову агилност. Веома је прикладно да се марш изводи бржим темпом него што је уобичајено и препоручљиво је то радити најмање 30 минута дневно. Статички бицикл промовира координацију и може замијенити ход, одржавајући зглоб и мишићни систем у добром стању. Седло и управљач треба држати на одговарајућој висини како би се избјегло савијање леђа. Пливање је одлично за одржавање доброг физичког стања, јер се изводе покрети са мање отпора.
- занатске активности. Повећава мишићну снагу и покретљивост зглобова. Дакле, прављење разбоја погодује глобалном кретању горњег екстремитета; Калупљење глине је посебно назначено за прсте и повећава мишићну снагу и покретљивост зглобова; накит накита погодује финој координацији и координацији руку и очију.
Све ове активности морају бити у складу са укусима и особним карактеристикама особе, како би се повећале користи од њих.
Мариа Грациа ЦарпенаПрофесионални терапеут
