Спорт од 60 година
Физичка активност је веома важна, чак и ако немате петнаест година. Програми физичке активности могу се покренути у било ком узрасту, а сениори могу да их прате. Спорт од 60. године старости захтева постепену адаптацију, посебно ако дуго нисте били покретни због болести или седентарног начина живота. Требало би да почне са свакодневним, лаким и непосредним аспектима као што су кућни послови, куповина, играње са децом, шетње ...
Када се узме у обзир физичка активност, то се мора урадити на индивидуалном нивоу, веома пажљиво процењивати специфичне опште услове сваке особе. Морамо ићи код доктора да направимо извештај који укључује физички преглед и указује на могуће контраиндикације, повезане патологије, реализацију специфичних активности или спорта.
Мобилност и равнотежа од 60 година
Вежбање пружа велике предности као што су побољшана покретљивост и равнотежа, динамичка и статичка координација, издржљивост, респираторни капацитет, мишићни и постурални тон, и вештине и способности.
Обављање физичких активности у групама фаворизује лични однос и тимски рад, повећава друштвене односе, јача самопоуздање, интересовање за активност и развој интелектуалног капацитета.
Препоручени спортови старији од 60 година
Спорт се мора прилагодити условима сваке особе и одбацити спортове високог ризика.
1. Респираторна гимнастика Сваког дана, након доручка, препоручљиво је извести респираторну гимнастику: лежећи на леђима на чврстој површини, савијте кољена док не поставите стопала на тло. Глава, без јастука и браде залијепљена за груди. Десна рука на стомаку и лево на грудима. Опустите се и узмите ваздух кроз нос колико год можете. Треба напоменути да се рука на стомаку диже. Ако подигнете лево, радите погрешно. Задржите дах док не рачунате, врло полако, до пет. Полако удахните ваздух кроз уста, а да не набрекнете образе и не ставите усне као да звиждукају. Стисните стомак према унутра и горе са десном руком. Бројајте до десет, ако вам је вртоглавица мање бројна. Можете извршити вежбу седећи на столици.
2. Ходање и шетње. Ако се нисте бавили спортом у другим фазама живота, запамтите да ходање је инспирација живота. Добра шетња вреди више од награде за лутрију. Важно је да приступите сајтовима, без обзира колико нас то кошта. Брзина је лош савјет и често доводи до пада. Погодно је ићи полако, гледајући знакове и са стране. Ходајте равним тереном и задржите исти темпо. Ако је спорт већ практикован, не треба заборавити да са годинама постоје ограничења као што су прогресивно смањење максималне потрошње кисеоника, појава патологија као што су остеоартритис и сензорни губици који утичу и ограничавају физички одговор.
3. Марцх. То је најбољи метод за тренирање отпора у старости. Посебну пажњу треба посветити дисању.
4. Бициклизам. Веома је препоручљиво са рекреативним циљевима. Пожељно је да то радите у групи.
5. Пливање. Једини недостатак је несигурност која се може осјетити у воденом окружењу. Међутим, чак и без знања како пливати, активност у води може бити врло угодна.
6. Тенис. Погодан је ако се ради у паровима, али без такмичарског карактера. То није погодан спорт за то у индивидуалном модалитету.
Практични савети за избегавање несрећа приликом бављења спортом
1. Избегавајте бол и умор. За то, неће бити учињени интензивни, трајни или насилни напори.
2. Не спроводити такмичења у спорту веома уморни као фудбал, бициклизам, индивидуални тенис и ни у ком случају са високо обученим противницима.
3. Спорт, екскурзије и активности у удаљеним мјестима и пасијанси треба да се раде у групама и да их прати наставник или монитор.
И запамтите да ходање са младим људима, укључујући унуке, је утешна вежба и авантура. Вежбајте га најмање један сат дневно. То је добар савезник срца и његових ногу.
Марина Беррио
