Дијета богата антиоксидантима потиче плодност
Једење добре количине поврћа и поврћа је добро позната препорука за здрав живот, али и према прегледу студија Тамбре клинике, која је развила Дијета за плодностса препорукама о намирницама које погодују репродуктивном капацитету, дијета богата антиоксидансима, посебно оних из воћа и поврћа, може побољшати плодност побољшањем одговора јајника.
Оксидативни стрес може бити иза многих проблема у трудноћи. Овај проблем се јавља када тело има вишак слободних радикала и дефект антиоксиданата, који "доводи до тога да младе жене могу имати јајнике који не раде правилно и производе недовољну количину квалитетних ооцита да би добили трудноће “, каже др. Јесус Тресгуеррес, професор физиологије и експерименталне ендокринологије на Универзитету Цомплутенсе у Мадриду и шеф Одјела за квалитету живота клинике Тамбре.
Узроци женске неплодности
Неплодност погађа између 5 и 10 процената жена млађих од 30 година и, према студијама, између 15 и 20 процената случајева неплодности нема очигледно објашњење, иако стручњаци верују да већина случајева због оксидативног стреса.
Др. Тресгуеррес вјерује да "након терапије која укључује дијету богату антиоксидантима може бити корисно стимулирати производњу ооцита и неутрализирати вишак слободних радикала." Модификација исхране, укључујући и више антиоксиданата добијених из воћа и поврћа, треба да буде приоритет код људи који се подвргну третману плодности, јер смо открили да има много људи који су напустили конзумирање поврћа “, објашњава он. Професор Тресгуеррес.
На ово морамо додати да је плодност обрнуто пропорционална старости, "заправо, оваријска резерва почиње да буде ограниченија, углавном, од 35. године живота", наглашава он.
Најважније супстанце које делују као природни антиоксиданти су намирнице које се добијају од поврћа и воћа. "Први приступ људи који се подвргну третману плодности треба да буде модификација исхране, с обзиром да налазимо да има много људи који су напустили конзумацију поврћа", објашњава професор Тресгуеррес. Италијанско истраживање објављено у новембру у часопису Антиоксиданти потврђује да је медитеранска дијета са високим антиоксидативним оптерећењем, захваљујући уносу поврћа и воћа, корисна против оштећења оксидативног стреса и здравог старења.
Основе исхране богате антиоксидантима за повећање плодности
1. Ликопен Парадајз је поврће најбогатији антиоксидантима за повећање плодности. Има веома ефикасну супстанцу звану ликопен која се апсорбује када се прогута заједно са уљем. Има већу активност против оксидативног стреса па се препоручује чак и пржени парадајз.
2. Каротеноиди. То су природна бојила присутна у мркви, цитрусима, спанаћу или кукурузу, који су способни неутрализирати неке од најагресивнијих слободних радикала.
3. Антиоксиданти. Плодови који имају више антиоксиданата су они са јарким бојама као што су јагоде. Али, изнад свега, издваја се шипак. Они су такође присутни у другим намирницама као што су куркума или фитоестрогени, као што су екстракти соје.
4. Ресвератрол. То је полифенол изведен из коже грожђа и присутан у црном вину, и ксантохумол изведен из хмеља и компонента пива.
У дијети за плодност укључене су и друге препоруке:
- смањење уноса животињских протеина и засићених масти
- повећати количину омега 3
- пити пуно воде
- Узмите маслиново уље
- Не злоупотребљавајте индустријске колаче или припремљена јела
- Кухајте на благим температурама.
Према томе, "уз праксу умјереног дневног вјежбања, оксидације и упале су смањене и стимулирани су сиртуини, група гена који нас штите од старења", истиче професор Тресгуеррес.
Антиоксиданси за побољшање мушке плодности
Часопис Хуман Репродуцтион управо је објавио мултицентричну студију која доказује како антиоксидативни третман код мишева прије зачећа пружа потпуну заштиту ДНК сперме од оксидативног стреса и повећава стопе трудноће.
У тој истој линији, др. Тресгуеррес препоручује да "мушкарци слиједе дијету богату антиоксидантима како би осигурали добар квалитет сперме." Исто тако, на мушку плодност могу утицати фактори окружења и начин живота, тако да оксидативни стрес може дати и сперму.
Доктор Јесус Тресгуеррес, професор физиологије и експерименталне ендокринологије Универзитета Цомплутенсе у Мадриду и шеф јединице за квалитет живота Клинике Тамбре.
