Пажљивост, благодети сабраности
Бити свјестан садашњег тренутка и стварности је основа нове струје Миндфулнесс са којима психологија и психијатрија имају за циљ да помогну људима који пате од разних психолошких болести, посебно анксиозности, депресије и стреса.
Нови термин у моди је Помност или свесност усредсређен на реалност садашњег тренутка. Већ постоје школе које подучавају ову дисциплину свесности, која тријумфује у Сједињеним Државама и управо је стигла у Шпанију. Једна од корисних последица које произилази из ове вежбе је управо квалитет отпорности коју су стекли они који је практикују, учећи да се носе са компликованим ситуацијама.
У последње време смо чули много речи отпорности, чак је и Естее Лаудер донела на видело кампању која говори о клубу отпорних жена. У психологији је отпорност дефинисана као способност особе да превазиђе трауматске околности.
Помност или свесност као концепт
Помност није нова метода. Преводи се као "потпуно" и повезује термине "ум" и "пуни". То је био део живота будиста пре око 2500 година. Међутим, тренутна пракса је да се мисли само на ту и сада. Постаните свесни где се налазимо у сваком тренутку и осетите наше тело без размишљања о томе шта смо урадили пре неколико минута, дан пре јуче или чак прошле године. На једној страни су успомене. На друге, будуће планове. То није вежба рефлексије већ концентрације у садашњости.
Концептуални кључеви свесности
- Унутрашња равнотежа
- Свесна концентрација у садашњем тренутку
- Веза између тела и ума
- Канализирање енергија
- Мирност као константа
- Прихватање себе и стварности каква она јесте
Пракса свесности
Помност не подразумева путовање ментално. Ми се нигде не крећемо. Оно о чему се ради је знати како је неко и бити свјестан гдје се он налази. Прво што морамо да урадимо је да усвојимо положај за медитацију, за који се препоручује да имате мали јастук или зафу. Сједит ћемо на томе формирајући трокут с кољенима и држати леђа равно и опуштено у исто вријеме. Рамена од врата и то у складу са нашом кичмом. Ставићемо руке у удобан положај, на пример, на колена и фокусирати се само на наше дисање затвореним очима. Морамо ментално да лоцирамо део нашег тела који у сваком тренутку осећа највећи удах. То може бити нос, плућа, трбух ... Сватко мора пронаћи своје. Природна ствар је да се након неколико минута растресемо, али пажња се састоји управо у поновном фокусирању концентрације на дах.
Предности свесности
Када особа схвати да је растројен и да његов ум није фокусиран на одређену ствар, он аутоматски активира централни дио свог мозга, који се назива мрежа видљивости, што нас можда подсјећа на концепт отпорности који смо увели на почетку Ненамерна коинциденција зато што је овај део мозга задужен за самоконтролу. С друге стране, да би се опоравила та изгубљена пажња, ако се концентришемо на дисање поново, наравно да је то велики напор, можемо активирати префронтални кортекс нашег мозга. То је оно што се постиже пажњом и извештава о великим предностима као што су:
- Радити и превладати бол и стрес
- Култивирање љубазности
- Идентификација емоција
- Сузбијање предрасуда
- Развој емпатије
- Продуктивност рада
- Смањење одсутности
- Емоционално благостање
- Побољшање имуног система
- Смањење стреса
Из ових разлога, психологија и медицина су уздрмали руке у западном свету у корист активирања ових неуронских механизама. Уче се не само радионице лицем у лице, већ постоје и онлине верзије. Доказано је да се са 20 минута свакодневног вјежбања на уму резултати знатно побољшавају. Књиге које откривају тајне вежбе се такође продају и постоји мноштво видеа на ИоуТубе-у.
У гужви и журби нашег друштва није лоше престати мислити или не мислити. А приори дисати не мора бити свјестан, али оно о чему је пажња јесте управо то вјежбање.
Елиса Гарциа
