Како задржати груди чврсто након трудноће и дојења
Савршено је могуће имати прелепо деколте након трудноће, родити и проћи фазу дојења. Потребно је само имати на уму премису да је превенција боља од лечења. У том смислу препоручљиво је свакодневно бавити се спортом (и током трудноће, иако умереним интензитетом) и користити превентивну одећу (посебно током лактације) као што су специјални грудњаци прилагођени свакој фази и специфични за ноћ.
10 кључева за држање дојке чврсто: превенција у трудноћи и дојењу
Др. Елиса Фернандез, оснивач бренда НигхтБра, је увјерена да "иако након трудноће и дојења дојке губе волумен и тургор, могуће је избјећи да су посљедице овог периода невјеројатне". 10 кључева, према Фернандезу, за Држите груди чврсто након трудноће и дојења Они су:
1. Обавите специфичне вежбе за пекторале
2. Имати праву тежину пре него што затрудните
3. Много хидрирајте нашу кожу
4. Користите у трудноћи одговарајући грудњак са шалицом која води рачуна о контури
5. Умерене вежбе током трудноће
6. Користите специфичне креме за превенцију стрија
7. Водите рачуна о храни
8. Користите грудњак који даје чврстоћу, тонизира попрсје и коригује леђа и током дојења
9. Направите низ глатких и редовних вежби као што су пливање или пилатес
10. Избегавајте токсине као што је дуван
Вежбе за жене
Др. Елиса Фернандез саветује да редовно вежбате и покушајте да ојачате мишиће груди. Ако нас леђа и абдомен држе усправно, а радови на дну карлице спречавају инконтиненцију, такође је важно да пекторали буду јаки тако да можете да носите лепи деколте.
Морамо да разбијемо лажни мит да жена не воли вежбе на прсима. Ништа није даље од стварности. За њу су такође неопходне. Тело човека и жена је другачије. Истина је да је женама потребно више тонирања него изградња мишића, али постоје одређене вјежбе које, уз умјереност, правилност и устрајност, могу помоћи женама да остану у форми без повећања волумена мишића.
У то нас уверава лични тренер и фитнес експерт Тасио Тренер. "Вежбе груди за жене су једнако добре као и за мушкарце", каже он. "Оно што жена мора узети у обзир је техника која има везе са покретом погубљења."
Како одржавати прекрасан деколте
Тасио предлаже хоризонталну радну клупу како би се одржао предиван деколте. Да ли желите да знате како се то ради? Примите на знање
- Лежимо на поду и подижемо олимпијски бар, који може или не мора носити тежину са стране. Све зависи од снаге коју имамо.
- Стављамо руке на растојању од 50 центиметара између себе са испруженим рукама.
- Велики палац (који обично излазимо) мора да буде у бару.
- Трудимо се да гледамо у плафон у сваком тренутку.
- Руке окомите на клупу, фиксне лактове.
- Носимо шипку до груди и враћамо се назад покушавајући да контролишемо рамена, лактове, зглобове и дисање.
Елиса Гарциа
