Четири начина за побољшање ваше отпорности, према психологији
Отпорност се може дефинисати као способност људи да превазиђу периоде емоционалног бола и неповољних ситуација. Етимолошки долази од латинског речи ресилио, што значи повратак из скока, одскакање. Према томе, отпорност је "најмоћнија сила коју људи могу имати", објашњава психолог Целиа Родригуез.
Како можемо побољшати нашу отпорност? Психолог Алберт Бандура је интернационално познат по својој теорији о социјалном учењу која је, више од теорије, модел понашања, како се сјећају у часопису. Време.
Овај психолог наглашава важност учења кроз посматрање и важност избора људи којима се окружујемо. "Учење би било веома тешко, да не спомињемо компликовано, ако би људи само гледали на ефекте својих поступака да би одлучили шта да раде", објашњава Бандура.
Ово су четири кључа која овај стручњак даје у својој књизи Јачи: Развијте отпорност која вам је потребна да бисте успели објаснити личне факторе који највише утичу на отпорност.
Како побољшати отпорност
1. Покушајте да вежбате и поновите сваки од пет фактора личне отпорности. Успех је "моћан алат за учење", тако да је први савет овог стручњака пракса да се то постигне. "Ако је изазов у почетку превелик или комплексан, почните са малим корацима у жељеном правцу", препоручује он.
У том смислу, Бандура предлаже да не покушавате да достигнете превише на почетку, али треба да наставите да покушавате док га не добијете. "Први успех је најтежи", закључује он.
2. Посматрајте отпорне људе. Људи са отпорношћу могу бити узори у том погледу. Дакле, психолог инсистира на идеји учења кроз посматрање оних људи који "показују вјештине које желимо да стекнемо".
На овај начин, он препоручује читање књига о људима који су "превазишли сличне препреке" онима који се суочавају с вама, као и позивање тих људи или писање од њих тражећи да с вама поделе "научене лекције". Циљ: да су њихови успјеси "заразни".
3. Наставите са подршком других са жаром. Придружите се људима који вас подржавају и који су вољни дати најбоље од себе да буду са вама.
4. Вјежбајте самоконтролу. У веома стресним тренуцима наше тело реагује са физиолошким и понашајним реакцијама. Конкретно, овај психолог објашњава да, физиолошки, људи доживљавају реакцију "борбе или бијега" са "каскадом хормона као што је адреналин" који повећавају број откуцаја срца, мишићну снагу и напетост.
Ови физиолошки одговори побољшавају памћење за одређене ствари, док смањују способност памћења других. То може довести до "хладних главобоља, руку и ногу, па чак и гастроинтестиналних проблема". Међутим, најзначајнији проблем са овим физичким одговорима је да се они мешају у "рационално просуђивање и решавање проблема".
Самоконтрола за постизање отпорности
Самоконтрола је кључ за спречавање овог догађаја. Према мишљењу овог психолога, успјех ће доћи ако успијемо контролирати стрес који нас окружује тако да није претјеран и тако избјегава уобичајено понашање у стресним ситуацијама: дјеловати без размишљања.
Сада, стручњак прави разлику између контролисања и сузбијања стреса: нормално контролисање је веома тешко и наше тело се опредељује да га потисне и превари себе мислећи да га контролишемо. "Сузбијање стреса је страшна идеја, посебно дугорочно", тврди он.
Разлог због којег је потискивање стреса негативан је то што нас на крају "покреће према крхкости, далеко од робусности и отпора".
Ангела Р. Бонацхера
