Клаустрофобија, како превазићи страх од затворених простора?
Затворени простори, посебно ако су мали и слабо осветљени, могу генерисати осећај патње. Код неких људи, ова сензација је веома интензивна и резултира анксиозним одговором који омета њихов свакодневни рад. Причамо о томе цлаустропхобиапоремећај који изазива велику нелагоду и јаке реакције стреса, муке и очаја које је тешко контролисати. Осећај да је заробљен је толико велик да доминира савешћу и контролише дјела, постаје ограничавајући.
Шта изазива страх у клаустрофобији?
Страх од остајања у затвореном простору је врло добра дефиниција за цлаустропхобиа, али не баш прецизно. Шта заиста изазива страх у затворени простори? Зашто је ова ситуација оцијењена као опасна?
Неки аутори, као што су Рацхман и Таилор (1993), разјаснили су и појаснили страх од клаустрофобије. Страх није само затворени простор, већ оно што се може догодити у тој ситуацији, да се перципира затворено и без бекства. Продубљивање теме, страх се фокусира у два правца:
1. Страх од ограничења кретања. Неуспех кретања подразумева да се не можете бранити. Страх од затварања. Неспособност напуштања подразумијева да не можемо побјећи од опасности. Оба страхова су урођени страхови врсте, јер претпостављају да не могу да се бране или да избегну претњу.
2. Страх од гушења. Овај страх се испољава веровањем да нема довољно ваздуха за дисање.
Ови страхови се могу схватити као осјећај угрожености. Особа се осјећа рањивом и опажа пријетње. Страх је стога изазван низом ирационалних мисли о катастрофалним посљедицама које се могу појавити у таквим просторима.
Узроци клаустрофобије
Као и код других фобија, порекло клаустрофобије је у процени да прети ситуацији која заиста није. Ова процјена је одређена ирационалним увјерењима о пријетњама или катастрофама које се могу догодити у тој ситуацији. У већини случајева, ова уверења и ова погрешна процена су генерисана искуством трауматске ситуације у вези са ситуацијом. То је нормално Клаустрофобија се активира када имате негативно искуство у затвореном простору који је проузроковао трауму у особи која га је доживјела. Ово искуство је можда проживјела особа, или у неким рјеђим случајевима, то се догађа у интернализацији ситуација које су искусили други људи.
Симптоми клаустрофобије
Клаустрофобија генерише анксиозни одговор и са њим значајно повећање активације тела. Ово повећање може укључивати различите симптоме на физичком, физиолошком и менталном нивоу, најчешће су:
- Знојење
- Повећан број откуцаја срца, убрзани откуцаји срца.
- Осјећај кратког даха.
- Хипервентилација.
- Запањујуће.
- Вртоглавица, мучнина и несвестица.
- Подрхтавање.
- Осјећај панике.
Реакција анксиозности појављује се у застрашујућој ситуацији, у овом случају у затвореном простору. Овај одговор ће се прогресивно повећавати што дуже особа остане у ситуацији. Катастрофалне мисли ће преплавити свест и повратити одговор.
Посљедице клаустрофобије, како се она мијеша у свакодневни живот?
Клаустрофобија је врло чест поремећај, међутим, већина погођених не прати никакав третман. Клаустрофобија значајно омета свакодневни живот угрожених и може имати озбиљне последице на њихово благостање и свакодневно функционисање.
Клаустрофобија се може појавити у било које време и ти моменти можда нису најприкладнији за реакцију анксиозности, као што су интервју за посао, састанак, састанак итд.
С друге стране, клаустрофобија носи са собом одређена понашања без потребе да трпи напад, а то су:
1. Избегавање одређених простора, које могу бити чудне за странце, а такође ограничавају резултате или могућности погођених.
2. Пре уласка у затворене просторе, уобичајено је тражити могуће излазе и фокусирају своју пажњу на анализу могућности бекства. Ово такође може изгледати чудно и такође ограничава њихов учинак.
3. С временом се може генерализовати страх од већег броја простора. Симптоми ће почети да се појављују у ширим просторима, као што су биоскоп, тржни центар, итд. У овим случајевима, мало по мало, они ће бити ограничени на отворене просторе.
Како превазићи страх од затворених простора? 4 савета за превазилажење клаустрофобије
Барлов модел за анксиозност, предлаже да се раде три компоненте анксиозног одговора: бихевиорални (страх и избегавање), когнитивни (ирационални мисли катастрофалног типа) и физиолошки (невољни одговори знојења, итд.). Да би то урадио, он предлаже три врсте стратегија, једну за сваку од компоненти:
- Стратегије излагања. Да ли су стратегије дизајниране да раде на бихевиоралном делу. Ради се о постепеном излагању кроз прогресивне и узастопне приступе стимулусу или застрашујућој ситуацији. Неопходно је контролисати излагање и стога га мора водити специјалиста.
- Стратегије релаксације. Они служе за контролу физиолошке компоненте. Развој техника опуштања као што је дисање је од велике помоћи.
- Когнитивне стратегије. Ове стратегије имају за циљ да раде ирационалне мисли катастрофалне природе. Ради се о уклањању тих дубоко укоријењених вјеровања и њиховој замјени с другима.
Ове врсте стратегија су део третмана који мора да спроведе специјалиста. У сваком случају, постоје и неки савјети које можемо слиједити:
1 Дубоко удахните и опустите се, пре уласка у мали затворени простор.
2. Покушајте да елиминишете ирационалне мисли, пре уласка. Покушајте да оставите ваш ум празним или да мислите на нешто друго.
3. Усредсредите свој ум на пријатне мисли, Ако почнете да осећате напетост и нервозу, покушајте да разговарате са другим људима, што ће вам помоћи да вас омести.
4. Не силите се. Ако ове ситуације стварају много напетости, почните их суочавати мало по мало иу друштву других људи.
Целиа Родригуез Руиз. Клинички здравствени психолог. Специјалиста педагогије и психологије деце и младих. Директор Едуца и учење. Аутор колекције Стимулишите процесе читања и писања.
