Алцхајмерова, 5 савета за спречавање ове болести
Током последњих деценија, многе студије су тражиле факторе ризика Алзхеимер, тражећи савет за спречавање ове болести. Има још много тога да се зна, али комбинација здравих прехрамбених навика и редовног физичког вежбања може смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести.
Ове промене начина живота спречавање Алцхајмерове болести они представљају додатне користи, посебно на тежини, кардиоваскуларном здрављу и ризику од дијабетеса. Ове студије су помогле да се зна како смањити ризик од представљања Алзхеимер или деменцију. И то је доказано и јасно. Ризик од развоја деменције може се смањити, али не са пилулом. То је промјена животних навика, оне су дугорочне промјене.
5 савета за спречавање Алцхајмерове болести
Ако кажемо "смањити ризик", мислимо "спријечити", можемо спријечити Алзхеимерова болест и деменцију, али ускоро морате почети да се бринете о себи. Што пре Вриједило је
1. ДреамМорамо одржавати рутину спавања са количином сна од приближно 7-8 сати. Важно је проценити и лечити основне поремећаје спавања, као што је опструктивни синдром апнеје у сну, јер су поремећаји спавања повезани са когнитивним падом код старијих особа.
2. Физичка вежба. Морамо укључити аеробне вежбе у нашој рутини, што је једнако ходању жустро 40 минута 3 пута недељно. Физичка активност је корисна за старење у здрављу. Такође може помоћи у одржавању добре когнитивне функције код старијих особа. Постоје докази у прилог томе да је аеробна физичка активност која побољшава кардиореспираторно здравље корисна за когнитивну функцију старијих особа.
3. Когнитивна стимулација.Вежбање мозга је основни део живота неке особе и оно што можемо да уживамо. Требало би да буде део здравог начина живота на исти начин као и физичке вежбе. Нити треба заборавити друштвене активности, хобије, активности у слободно вријеме ... оне чине велики дио тог начина живота.
Вјерује се да чувајући мозак активним градимо резерве за мозак и његове везе. Постоји концепт који се назива когнитивни резерват који претпоставља да људи који имају већу когнитивну резерву (високо образовање, боље прехрамбене навике или нижи ниво стреса, на пример) могу имати већу способност да се суоче са агресивношћу у свом мозгу или могу да имају више времена достигну праг детекције деменције. Стога би људи са више когнитивних резерви имали мање шансе да имају когнитивне симптоме повезане са деменцијом у поређењу са особама са истим промјенама у мозгу и нижим когнитивним резервама.
- оне активности које вежбају мозак да спрече Алцхајмер пОни могу сарађивати на том когнитивном резерву, на такав начин да може помоћи да се надокнади штета узрокована Алзхеимеровом болешћу и другим деменцијама. Како мозак може компензирати и наставити правилно функционирати, почетак деменције може бити одгођен.
- Нема стандардизираних вјежби за свакога. Активности треба да буду забавне и, по могућности, треба да буду део нашег живота и нашег свакодневног живота. Готово свака врста менталне активности може бити корисна, али је пожељно да укључује ново учење и сложено, разнолико и занимљиво размишљање. Препоручује се да не траје дуго, али да смо ми константни у њему. Сваки дан заузима време у задатку менталне активности, али без прекида наших рутина. На примјер, након доручка и прије одласка обавити задатке, али не и након јела, када ситуација није толико повољна да се концентрира и ужива.
- Неке од активности које укључују вјежбање мозга и које су повезане са смањењем ризика од деменције су: читање, слушање радија, посета музејима, пријављивање на курс, учење новог језика, играње музичких инструмената, учествовање у слободним активностима (спорт, хобији, плес, башта, културне активности ...), укрштенице, друштвене игре, слагалице, судоку ...
- Многе од ових активности повезују друштвену интеракцију, физичку активност и менталну активност. Недавне студије указују да комбиновање ових компоненти нуди велику корист у смислу смањења ризика од деменције.
4. Контрола васкуларних фактора ризика. У сваком тренутку не смијемо заборавити темељно питање за смањење ризика од деменције, као што је контрола онога што називамо "васкуларни фактори ризика": хипертензија, дијабетес, хиперхолестеролемија. Чак и ако особа не представља било који од ових проблема, морамо пратити крвни притисак, глукозу у крви и холестерол код нашег лијечника примарне здравствене заштите.Такође, конзумирање бурмута је још један фактор ризика од деменције који можемо модификовати, јер готово удвостручује вероватноћу представљања Алцхајмерове болести.
5. Храна
1. Смањите унос засићених масти или транс масти. Засићене масти се налазе углавном у млијечним производима, месу и неким уљима (палмино уље или кокосово уље, присутно у многим готовим намирницама, иако тога нисмо свјесни). Транс масти се могу наћи у грицкалицама или у категорији "дјеломично хидрогенираних уља".
2. Морамо замијенити млијеко и месо као главни елементи наше исхране и преферирају поврће, махунарке, воће и житарице.
3. Витамин Е Требало би доћи од хране, умјесто витамина. Извори витамина Е су сјеменке, орашасти плодови, лиснато поврће и цјеловите житарице. Препоручена дневна количина витамина Е је 15 мг.
4. Обезбедите адекватну количину витамина Б12 од обогаћене хране и додатака. Препоручује се повремено извођење крвних тестова са нивоима витамина Б12, пошто многи фактори, као што је старост, могу да промене његову апсорпцију.
5. Ако конзумирате витаминске додатке, препоручују се они који не садрже гвожђе или бакар. Треба да узимате само додатке гвожђа када вам их препише ваш лекар.
6. Иако је улога алуминијума у Алцхајмеру још увек под истрагом, Они који желе да смање изложеност овом металу, треба их избегавати у кухињским прибором, избегавати вишак потрошње антацида или прашка за пециво или других производа који га садрже.
Др. Цармен Террон. Неурологи ИНЕАМАД - Болница Нуестра Сенора дел Росарио (Мадрид)
