Како научити да се искључи
Тренутни ритам живота захтева од нас да проведемо много сати у очекивању небројених занимања и брига свакодневног живота. Ово чини наш ум стално активним, вртећи неке или многе ствари. Како научити да се искључи? Активност ума се обично протеже на наше слободно време и спречава нас да се искључимо.
Када се не искључимо, улазимо у стање интензивне и упорне активације која ствара напетост и нелагодност, и стога није добро за наше здравље. Прекидање везе је неопходно за људе, узимање тренутака, па чак и слободних дана, омогућава нам да се одмакнемо тако да можемо да се усредсредимо на себе и да га можемо узети из друге перспективе и одморити.
Зашто нам је тешко прекинути везу?
Можемо вјеровати да је одвајање нешто једноставно, али има много људи који имају стварне потешкоће да се одвоје. Зашто нам је тешко прекинути везу?
Када носимо веома висок ритам, и има много ствари које заузимају нашу главу, ми привикнемо ум да буде у акцији на константан и упоран начин.
Наш ум се навикава да ради изван својих могућности, постајући навика или навика која усмерава њен рад. Ми тежимо да је решимо што пре, када то није случај, мисли о томе како решити одређене ствари преплављују наш ум.
Ствар се погоршава када додамо емоционални набој, који се јавља с једне стране из неизвјесности да не знамо како нешто ријешити, прије сумње "шта ће се догодити ако не успијемо?" и са друге стране, пре услова да има рок за његово решавање, који ствара стрес. Када додамо емоционални набој искључењу улазимо у компликовану динамику са озбиљним последицама.
Последице неповезивања у слободно време
Када не дозволимо да се наш ум прекине и направимо паузу, можемо имати озбиљне последице које утичу на наше физичко и ментално здравље и наше функционисање и перформансе.
- Уму је потребан одмор да би добро функционисао. Ако не прекинемо везу, наше перформансе ће бити мање, а ми ћемо добити супротан ефекат.
- Утицај на здравље: главобоља, стомак, несаница, бол у мишићима, итд.
- Висок ниво фрустрације и личног незадовољства пошто се не постиже равнотежа између рада и уживања.
- Висок ниво стреса.
- Исцрпљеност и недостатак одмора.
- Међуљудски односи су нарушени. Нема времена ни простора за људе око нас.
- Ограничена визија стварности изазвана опседнутошћу бригама које нам не дозвољавају да идемо даље.
- Стално лоше расположење.
- Осјећај празнине, нелагодност и усамљеност.
10 кључева за искључивање у слободно вријеме
Учење искључивања је нужност, то је стварање здраве навике и посвећивање времена себи, остављајући на страну друге бриге. Заборављање рада је здраво за људе, неопходно је постићи равнотежу.
1. Развијте своје хобије, Неопходно је заузети ум у другим стварима које нас занимају и употпуњују. Покушајте да ставите један дан у недељи или неколико дана да урадите оне хобије који привуку вашу пажњу.
2. Научите да релативизујете забринутост. Можете користити стратегије размишљања: мислите да ће за неколико година бити важно за вас, видећете како су ваши најмилији и ви најважнији итд.
Култивирајте свој друштвени круг и разговарајте са другим људима. Не концентрирајте разговор на ваше радне теме, слушајте и покушајте да причате о другим стварима.
4. Посветите време да се опустите, да не радите ништа. Покушајте да слушате музику, читате, гледате филм, купате се, итд ... најважније је да не размишљате ни о чему.
5. Покушајте да урадите физичке вежбе. Није потребно напорно радити, довољно је ходати, итд.
6. Подесите распоред и не раде од једног сата код куће.
7. Када идете на одмор, покушајте да напустите посао код куће. Запамтите да су празници за одмор и ништа није стварно хитно.
8. Водите рачуна о себи и почастите се, масажа, ваш омиљени десерт, купите нешто, итд.
9. Поставите приоритете у своја занимања. Нису сва занимања или бриге једнако важна. Ако свакодневно организујемо и постављамо приоритете, добићемо невероватне резултате. Ради се о указивању на оне задатке који су заиста важни за данас, на тај начин ограничавамо наше бриге и правимо празнину у нашим приоритетима у односу на остала непрофитна занимања: себе, породицу, пријатељства и сл.
10. Не заборавите ко сте када не радите
Целиа Родригуез Руиз. Клинички здравствени психолог. Специјалиста педагогије и психологије деце и младих. Директор Едуца и учење.Аутора колекције Стимулишите процесе читања и писања.
