7 савјета за храњење од АЕП педијатара
Потпуна и уравнотежена исхрана од детињства има моћ да одржава здравље и спречава болести. Педијатри шпанског удружења педијатара АЕП развили су серију од 7 савјета за структурирање и побољшање прехране дјеце. Ово су савјети Суперсана Трооп и Супер Повер оф Фоод, који нуди своју веб страницу у одјељку Супер моћи АЕП-а.
Ова уравнотежена исхрана на дечијој исхрани се постиже разноликом исхраном која укључује све групе хране. Према педијатрима из АЕП-а, "ако дјеца почну од почетка да једу све, навикну се на њих заувијек".
7 савета за добру исхрану одојчади
1. Пријавите се за медитеранску исхрану. Основни принципи медитеранске прехране су веома добро укоријењени у нашој култури. Они се заснивају на давању приоритета исхрани од поврћа, која укључује воће, поврће, махунарке, житарице као што су хлеб, тјестенина, пиринач, и више меса перади и рибе него црвено месо.
2. Увек доручкујте пре одласка на час. Веома је важно да не прескочите доручак побољшава перформансе у школи,Помажем у одржавању адекватне тежине јер то спречава Једите више количине током остатка дана и обезбедите енергију, протеине и витамине, помоћу којих јачамо тело од неких болести.
Идеалан доручак би требао бити састављен од млијека, житарица (крух, колачи, пахуљице, по могућности цијела) и воћа или парадајза (цијели комад или природни сок). Побољшава физичке и интелектуалне перформансе и спречава гојазност.
3. Једите кад год можете као породица.Препоручљиво је јести полако, добро жвакати, сједити за столом и без ометања попут телевизије или мобилног телефона. Конзумирање у породици има многе предности, укључујући и помоћ дјеци у учењу добрих навика у исхрани, као примјер здраве исхране и заједничког дружења.
4. Једите 5 комада дневно воћа, поврћа и поврћа. Два или три мора да буду цели плодови и угризи. Воће је бољи десерт од млекаре. Не више од једне чаше свежег сока, свеже направљеног, свакодневно.
5. Направите 5 оброка дневно. Доручак, ручак и лагана вечера. Поред тога, средином јутра и ужине, боље је јести свеже воће или сендвич него пакован сок или индустријске пецива.
6. Узмите око пола литре млека дневно. На тај начин ћете добити потребну количину калцијума у фази раста.
7. Немојте конзумирати вишак масноћа. Користи биљна уља (посебно маслине). Осим тога, уклања видљиву масноћу из меса или пилеће коже. Јела скувајте на једноставан начин, тј. Кувана, печена на жару или печена.
Марисол Нуево Еспин
