Повратак у школу, најбоље време за почетак здравих навика код деце
Тхе повратак у школу и почетак у овој дневној рутини за много деце. Иако промене могу изазвати анксиозност, па чак и проблеме адаптације, од овог месеца "мир" који је рутина фиксни сати у животима деце и породица. Да, овај мјесец ће бити пун трошкова, али је и одлична прилика да се здраве навике укључе у дјецу. Ми ћемо вам рећи како.
Шпанско удружење педијатара (АЕП) искористило је почетак наставе како би подсјетило све родитеље на то Врло је погодан тренутак за почетак здравих навикаи инсистира да здрав начин живота доприноси добром здрављу у одраслој доби.
Са овим циљем, ови педијатри праве серијуПрепоруке за храну, вјежбање и превенцију да се суочимо са следећим курсом. Рећи ћемо вам све.
Важност доручка
Доручак је неопходан у здравој исхрани, али више за децу. Као што педијатри памте, то је најважнији оброк у дану: "поред побољшања перформанси у школи, то помаже да се одржи адекватна тежина", објашњавају они.
У том смислу, координатор Одбора за исхрану Удружења, Јосе Мануел Морено, објашњава како би идеалан доручак требао бити: "треба да обезбеди детету између 20 и 35% дневног уноса енергије, и мора бити састављен од млеко или млечне производе; житарице и свеже воће или природни сок давати енергију, протеине и витамине дјетету. "Осим тога, педијатри се сјећају да га треба узимати без журбе и без стреса", једење опуштено помаже да се боља пробава хранеи, кад год је то могуће, као породица.
Такође у оквиру одељка о храни је и школска кантина. Поред предности и мана употребе ове услуге, педијатри питају родитеље да ли њихова дјеца иду у благоваоницу, Узмите у обзир меније за вечере. На овај начин, они ће осигурати да дијете слиједи разноврсну и уравнотежену прехрану.
На овој дијети, наравно, не можете пропустити воће и поврће, али боље да је сезонско: осим што су укуснији, они доприносе разноликом јеловнику, а деца уче да једу све врсте хране. У овом тренутку, овај стручњак наглашава важност смањите унос соли "до три грама дневно код деце до седам година, четири грама дневно између седам и 10 година и пет грама / дан за одрасле."
Спортске ваннаставне активности
Повратком у школу долази потрага ваншколске активности. Зашто одабрати? Постоје стотине опција! Исто тако, ово има јасну препоруку АЕП: спорт. Герардо Родригуез, координатор одбора за физичку активност удружења, препоручује да барем једна од активности којима су дјеца уписана бити спортски, Деца овог узраста морају радити "најмање један сат дневно умјерено интензивне физичке активности".
Реализација ове активности Може помоћи дјетету да спријечи гојазност, као и да побољша свој школски успјех и своје расположење. За реализацију овог спорта, овај стручњак се сећа и значаја адекватне одеће, посебно у односу на обућа и сигурносни елементиколико год се дјеца жале да им је неугодно.
У сусрет новом курсу, поред циљања на децу спортске ваннаставне активностиДруги начин да се подстакне континуирана физичка активност је да се одлучите за то хода до локација. Стога, овај стручњак позива да се крене у поље "претпостављених" праваца, и постави примјер да, у неким случајевима, овај пут може бити ићи и вратити се из школе или куповине.
Превенција инфекција
Врло типична ситуација у којој дјеца почињу вртић је да се прехлади: то је потпуно нормално, јер се изненада ваше тијело суочава с многим непознатим вирусима. На то педијатри то објашњавају јер су затворени простори (као што су учионице школа). олакшавају ширење болести које се преносе путем контакта или респираторног тракта, Морате бити упозорени.
Ова превенција пролази кроз ревизију календар вакцинације и, ако је потребно, ажурирајте. На овај начин еМи ћемо гарантовати за болести које се могу спречити вакцинацијом, како је објаснио Давид Морено, координатор Саветодавног одбора за вакцину. За оне патологије које немају вакцину, овај стручњак наглашава важност хигијенских мјера, као што су често прање руку, адекватна вентилација затворених простора или чишћење уобичајених материјала у учионици.
Са друге стране, препоручују се и родитељи деце са хроничним болестима астма, дијабетес, целијакија или они који пате од алергија у друге релевантне здравствене проблеме који, на неки начин, могу бити погођени, обавестите наставнике и / или смјер ситуације, као и смјернице које наставници морају слиједити у случајевима кризе.
Такође можете да спречите застрашујуће болови у леђима узрокован тежином ранца. На то су педијатри јасни: ранац никада не смије прелазити 10 или 15 посто тежине дјетета. Стога препоручују колица или напртњаче широких и подстављених трака.
Да закључимо, педијатри инсистирају на томе важност спавањаШколарци би требали спавати између девет и 11 сати, јер правилна хигијена спавања "промовише учење, асимилацију искустава и раста", закључују они.
Ангела Р. Бонацхера
