Кључеви за избегавање гојазности у детињству

Тхе гојазност у детињству то је постала епидемија 21. века, кажу стручњаци. Конкретно, у Шпанији, 15% деце има проблема са гојазношћу у детињству. Овај проценат достиже 25% када се гојазност и прекомерна тежина вреднују заједно. Последице за здравље деце које гојазност може имати су, између осталог, ниско самопоштовање, проблеми у костима и зглобовима, дијабетес, холестерол, кардиоваскуларне болести, итд.

У већини случајева, прекомјерна тежина је због прехране с много калорија, недостатка физичке активности и превише сати сједилачког начина живота. Стога, морамо охрабрити дијете да се бави спортом, ако је могуће, на отвореном и са својим пријатељима.


Како знати да ли су дјеца дебела?

Др. Ампаро Родригуез Санцхез, шеф педијатријске ендокринолошке службе болнице Университарио ХМ Монтепринципе, објашњава да "да би се знало да ли је дијете прекомјерно дебело, морате израчунати свој индекс тјелесне масе (БМИ), дијелећи тежину у килограмима између квадрата висине у метрима и упоредите га са перцентилима који одговарају њиховој популацији, старости и тежини. Ако је БМИ од 85. перцентила, говоримо о прекомерној тежини, а ако прелази 95, гојазност “.

Један примјер би био сљедећи: претпоставимо да дјечак тежи 17,30 килограма и да мјери 82 центиметра. Да бисмо израчунали ИЦМ, обављамо следећу операцију:

БМИ = 17'30 кг: 0,82м к 0,82м


Прекомерна тежина код деце и њихови тренутни узроци

Генерално, гојазност у детињству или прекомерна телесна тежина код деце је последица исхране са много калорија, недостатка физичке активности и превише сати седећег начина живота. "Ми живимо у окружењу са гојазношћу, то јест, храна - посебно најкалоричнија - је при руци и јефтина је, физичка активност је ограничена и скупа - има неколико зелених површина и класе монитора имају високе цијене - и приступ телевизијским и видео играма је веома једноставан и јефтин “, каже доктор Ампаро Родригуез Санцхез.

Прави мени за децу

- ДоручакМора бити састављен од млијечног производа, сложеног угљикохидрата (круха, житарица или колачића) и воћа или сока. Ако дете има нормалну тежину, можете додати маслиново уље и протеине, као што је шунка или ћуретина.

Основно је бити у стању суочити се са довољно енергије. Али није обавезно да се ради о традиционалном доручку, нека деца више не желе да пију млеко ујутро и могу се заменити тостом са сиром или јогуртом са кексом и сецканим воћем “, каже др Родригуез Санцхез.


- Рекреација: сендвич, или немасне млечне производе или воће, и мењају се сваки дан.

- Храна: мора садржати дио сложених угљикохидрата (кромпир, рижа, махунарке, тјестенине), дио протеина (месо, риба и јаје), поврће (кухано или у салати) и десерт, воће.

- Снацк: исто као и на удубљењу (сендвич, или немасна млечна или воћна)

- Вечера: слично храни, али у мањим порцијама. Мора да садржи не-масно млеко.

Трикови за прихватање нове хране

Деца уопште не желе да испробају нову храну. Тако да је згодно да се "буде задовољан" са дететом узимањем само једне или две врсте поврћа и да не буде нестрпљиво да их све укључи у своју исхрану. Опћенито, дјеца обично добро прихваћају пире од поврћа гдје могу мијешати неколико врста у различитим рецептима додајући сир или маслиново уље како би побољшали окус, као и апсорпцију витамина као што је А, који се боље апсорбира у присуству масти.

Да би се риба увела у исхрану деце, можемо се ослонити на чисте филете без коже или трња. Коначно, родитељима је згодно да једу исто као и њихова деца да би дали пример.

Важност вежбања и сати сна

Спорт је такође битан за спречавање гојазности у детињству. Др. Ампаро Родригуез Санцхез препоручује спортове на отвореном и њену праксу с пријатељима. Она мора увек бити прилагођена укусима и способностима детета, и мора бити редовна, то јест, мора се практиковати сваки дан, један сат дневно.

Што се тиче сати спавања, препоручљиво је провести најмање 8 сати дневно, иако то овиси о доби дјетета и препоручљиво је скратити вријеме проведено у игрању видео игара или гледању телевизије, јер су то сједеће активности.

Марисол Нуево Еспин
Саветовање: Доктор Ампаро Родригуез Санцхез, Шеф педијатријске ендокринолошке службе Универзитетске болнице Монтепринципе.

Видео: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)


Занимљиви Чланци

Рад током трудноће постаје све чешћи

Рад током трудноће постаје све чешћи

Да ли сте били мајка и радница? Да ли сте наставили са својим пуним радним временом док сте били трудни? Ово питање је постављено у Сједињеним Америчким Државамажене које раде током трудноће постају...

Тинејџерска деца: прилика за ову породицу

Тинејџерска деца: прилика за ову породицу

Моја прва троје деце су мушкарци од 17, 15 и 14 година. Два најстарија су већ достигла 180 цм. висине. У ове последње две или три године његове руке и ноге су растегнуте тако да их, посматрајући их,...

Више од 80% шпанских породица бира дадиљу за своју дјецу у складу са њиховим физичким

Више од 80% шпанских породица бира дадиљу за своју дјецу у складу са њиховим физичким

Према недавној студији, 8 од 10 родитеља у Шпанији не би запослили особље које би бринуло о својој дјеци која се не брину о свом физичком изгледу, испред Холандије, Италије, Финске, Данске и...