Шта јести током дојења

Након рођења и доласка бебе, кључни тренутак у животу жене стиже: дојење. Овај период је онај са највишим нутритивним захтевима, јер је преко мајке храни друго људско бићешто подразумијева да мајка мора посебно водити рачуна о томе што једе. Ако сумњате у то, овдје ћете наћи све што требате знати.

Генерално, препоруке о исхрани код жена који доје своје дијете нису далеко од здравог живота, тј. да прате разноврсну и уравнотежену исхрану. Наравно, овим животним навикама морамо додати одређене специфичне смјернице то ће користити и мајци и беби која доји.


Након трудноће јести више

Не постоји неколико мајки које одлуче да покушају да смршају након порода, али у овом случају сви стручњаци су јасни: Дојење није време да изгубите тежину. Штавише, препоручује се да се једе више повећањем уноса калорија за 500 килокалорија дневно, што значи да мајка мора да ради између пет и шест оброка дневно у којима, поред тога, Узми више хране.

На пример, ако је просечна калорија жена мора јести око 2.300 или 2.500 килокалорија дневно, жена која доји треба да је прогута око 3.000, према Каролини Муро, одговорној за прехрану и здравље Федерације индустрије хране и пића (ФИАБ). У овом тренутку постоји квалификација: ако жена ради вежбање, она треба да прогута још више: дневно око 3.400 килокалорија.


Протеини, липиди и угљени хидрати

Поред тога повећати унос калорија, овај стручњак препоручује узимање више макронутриената, тј. протеини, липиди и угљени хидратијер се мајчино млеко углавном формира овим хранљивим састојцима. На овај начин, најбоље је да се протеин повећа за око 25 грама дневно.

Липиди се, с друге стране, налазе у рибама и веома су добри, јер "они утичу на неуролошко побољшање детета", каже овај стручњак, који каже да је плава риба најбоља ствар за учинити (лосос, туна, инћуни). Коначно, у вези са угљени хидрати, истиче да морају претпоставити више од половине дијете мајке која доји: 55 посто. "Генерално, трошимо мање угљених хидрата него што бисмо требали, а веома је важно да то није тако током дојења", рекао је он у интервјуу специјализованом порталу Инфосалус.


Млечни производи, неопходни у лактацији

С друге стране, витални су и витамини и минерали као што је калцијум. У овом тренутку, овај стручњак указује да иако се ова хранива не узимају "мајчино млеко ће бити произведено", али, да, ако не узмемо потребног калцијума "Мајчино тело ће користити резерве које има, то јест калцијум из костију, а то може повећати ризик од стеопорозе код мајке у каснијим годинама", упозорава он. Из тог разлога, препорука је да се повећа унос калцијума за око 700 милиграма дневно, "што би било еквивалентно око шест порција млечних производа", Објашњава Муро.

Да би се избегла анемија, неопходно је узети гвожђе и јод, јер ће они обезбедити да новорођенче одржава "оптималне нивое хормона штитњаче", објашњава овај стручњак који каже да би добра идеја била да се узме јодирана со. Такође, запамти то витамини посебно оне од група А и Б, Они су неопходни у овом периоду и могу се наћи у воћу и поврћу. Посебно, током лактације мајка мора повећање између 30 и 50 процената нормалних нивоа поврћа.

Забрањена храна у лактацији

У многим случајевима сумњамо да ли постоји забрањена храна током дојења, као што је било и других намирница које се не препоручују током трудноће. У овом тренутку, стручњак објашњава да постоје одређене намирнице које, иако се могу узети, „Они мењају укус млека, тако да га дете може одбацити"Ове мање препоручене хране би биле." броколи, купус, купус, карфиол, артичоке, шпароге, веома зачињена храна и бели лук.

Смршавите у дојењу

Иако је речено да овај период није онај који губи тежину стечену током трудноће, то је истина мајке које доје ”губе много већу тежину од оних који то не раде", чак и ако више једу.

Ово је објашњено, према Муроу, због чињенице дојење конзумира много енергије од мајке: између 3.000 и 3.500 килокалорија дневно, тако да је тежина изгубљена, али "природно, прогресивно и, што је најважније, здраво", закључује он.

Ангела Р. Бонацхера

Видео: Bệnh tay chân miệng Bí quyết chăm sóc và phòng bệnh tay chân miệng


Занимљиви Чланци

Кардиолози препоручују да родитељи подстичу вежбање међу својом децом

Кардиолози препоручују да родитељи подстичу вежбање међу својом децом

Постоји то то мове. Било који изговор је добар да устанеш са кауча, изађеш на врата и практикујеш неку врсту активности. Шетајте, клизајте, возите бицикл, пријавите се за часове плеса; Све ове опције...

Учење језика: алтернативе за младе људе

Учење језика: алтернативе за младе људе

На који начин можемо тражити од младих људи да науче други језик? Јер у фази у којој су, седећи на столици да проучавају нови језик, најсигурније је да се не прилагођава њиховом недељном ритму, или...

Креативност у развоју дјеце

Креативност у развоју дјеце

Неки дефинишу креативност као резултат процеса, други као карактеристике производа, а други као карактеристичну особину личности. Деца почињу да одражавају своју креативност у школи, посебно кроз...

Сати спавања: колико је дјеци потребно?

Сати спавања: колико је дјеци потребно?

Спавање је од виталног значаја за раст и развој дјеце. Предности постизања квалитетног сна су многобројне: брже стицање финих и грубих моторичких способности, већа отпорност, боља исхрана, боље...