Декалог да се сунча са опрезом у лето
Иако нема опаљен здрави или сигурни, за ризик од рака коже, бора и мрља, могуће је препланути и смањити негативне ефекте сунчевог зрачења. Шпанско удружење за борбу против рака АЕЦЦ је развило декалог са главним препорукама када се одазовемо сунцу.
10 савета за опоравак
1. Соларни сати. Најважнија ствар за сунчање с опрезом у љетним мјесецима је избјегавање излагања сунцу између 12.00 и 16.00 сати, јер су ултраљубичасте зраке штетније.
Поред тога, постепено тан, тј. Уместо да се проведе 3 сата у сунцу, распоредите сунчане сесије у краћим експозицијама просека или сата сваки пут. На тај начин ћете избјећи спаљивање себе и дати ћете времена вашој кожи да се опреми меланином, који је супстанца која штити кожу од УВА зрака који их упијају, претварајући их у топлину и избјегавајући стварање слободних радикала који могу оштетити ДНК.
2. Осјетљива подручја. Ефекти сунчевог зрачења не утичу само на кожу, већ и на усне и очи, које су осетљиве области. Стога не можемо заборавити употребу заштитних шипки и сунчаних наочала које апсорбују 100% зрачења.
3. Више заштите за дјецу и старије особе. Морамо пратити излагање дјеце сунцу на посебан начин јер је дјечја кожа у процесу сазријевања у којој још нису развијени сви механизми адаптације. Исто се догађа са старијим особама, њихова кожа је изгубила способност да се брани. У идеалном случају, користите високи заштитни фактор, увек виши од ФП 25 и отпоран на воду, као и спречите да деца млађа од три године и старије буду изложена директно сунцу.
4. Пијте пуно воде. Дехидрација је један од проблема насталих излагањем сунцу, због тога је важно пити пуно воде.
5. Сваки тип коже је различит. Да би се опрезно осунчала, препоручује се да одаберете крему за сунчање која одговара вашим физичким карактеристикама (боја коже, коса и очи). Приликом првог излагања сунцу, увек би било добро да се користи заштитни фактор већи од 15. Ако имате чисту кожу и косу и обично гори лако, најбоље је одабрати крему за сунчање са индексом заштите од 30 до 50. Поред тога, Особе са тамно смеђом косом и очима које имају тенденцију да лако ослепе, такође треба да буду заштићене кремама са индексом од 15.
6. Влажите кожу. Продужите трајање штављења и покушајте да га дуже задржите влажећи кожу хидратантним средствима редовно. Будући да се меланин који даје боју кожи налази у вањском слоју, елиминират ћете препланулост ако се ваша кожа љушти или љушти. Из истог разлога избегавајте коришћење производа за љуштење.
7. Нанесите крему за сунчање пре пола сата. Наношење креме за сунчање треба да се врши пола сата пре излагања сунцу и понавља се свака два сата и после сваког купања да се постигне сунчање са опрезом. Не треба веровати облачним данима јер ултраљубичасти зраци пролазе кроз облаке на исти начин, иако не примећујемо да је вруће.
8. Заштитите кожу у води. Не смијемо занемарити заштиту наше коже када се купамо у мору или у базену јер вода дјелује као повећало које повећава штетно дјеловање сунца за 10%. У песку се рефлектује 25% зрачења, тако да се морамо заштитити иако смо под кишобраном.
9. Смирите кожу а афтер сун. Погодно је да након дана изложености користимо а афтер сун како би се побољшала хидратација коже.
10. Консултовање дерматолога је од суштинског значајаСве ако приметимо било какве лезије на кожи, као што је промена боје, облика или величине пега и кртица.
Марисол Нуево Еспин
