10 савета за спречавање гојазности код адолесцената

Гојазност у детињству расте широм света, што ће довести до тогаПретиле тинејџери и, ако ништа није урађено да се то спријечи, гојазне одрасле особе. Зато је неопходно ставити мере против ове ситуације од детињства, али и адолесценцију. Дајемо вам 10 савета да га добијем.

Иако Гојазност је повећање телесне тежине повезано са неравнотежом у пропорцијама различитих компоненти организмаили, имати неколико додатних килограма не значи да је неко гојазан: Ово се дешава када особа тежи 10 процената (или више) препоручене тежине за њихову висину и тип тела.


Са гојазношћу, масноћа расте са абнормалном дистрибуцијом у целом телу, што се повећава може узроковати или предиспонирати друге болести. Као што је објашњено у Америчкој академији за дечју и адолесцентну психијатрију, гојазност обично почиње у детињству: у узрасту од 5 до 6 година и током адолесценције. Истраживања су показала да дијете које је гојазно у доби од 10 до 13 година има 80 посто шансе да постане гојазна одрасла особа, стога је важност брзог лијека.

Узроци гојазности

Узроци гојазности уопште нису јасни: постоје генетски, биолошки, бихевиорални и културни фактори. Ипак, можемо наћи заједничке смјернице које из ове асоцијације психијатара сажимају у сљедећим точкама:


- лоше навике у исхрани

- преједање или губитак способности да престану да једу

- недостатак вежбања

- историја гојазности у породици (генетски фактор)

- медицинске болести (ендокринолошки проблеми или неуролошки)

- лекове (стероиде и неке) психијатријске лекове)

- промјене у животу које им узрокују велики стрес (одвајање, развод, кретање, смрт, злостављање)

- породични или вршњачки проблеми

- ниско самопоштовање

- депресија или других емоционалних проблема

Компликације претилости код адолесцената

Као што је већ речено, гојазност не значи само да је изнад идеалне тежине, већ укључује и многе ризике и компликације, међу којима су:

- повећање у ризик од болести срца


- висок крвни притисак

- дијабетес

- проблеми са дисањем

- потешкоће са спавањем

Савети против гојазности код адолесцената

Будући да је проблем тако озбиљан и да не престаје да расте, од Министарства здравља, социјалних служби и једнакости дају 10 кључева за помоћ тинејџерима да не упадну у гојазност. Добро их научите:

1. Извршите планирану и уравнотежену исхрану покушавајући да избегнемо превелику количину сендвича, безалкохолних пића, слаткиша итд. и уместо тога повећати понуду воћа, поврћа, млечних производа, махунарки и житарица од целог зрна.

2. - Обављајте редовне физичке вежбе кроз неку врсту спортске праксе. Ходање или вежбање спорта са пријатељима или породицом може бити добар начин за стимулисање физичке активности.

3. - Поштујте распоред оброка. Избегавајте јело између оброка високим удјелом масноће и шећера, јер то има два недостатка: они пружају много калорија и мало храњивих твари и уклањају жељу да једу много хранљивије хране

4.- Не заборавите на млекара. Они су веома важни за ваше кости да имају сав калциј који им је потребан. Ако сте склони прекомерној тежини, изаберите обрано или полу-обрано.

5. Не заборави то штос угљени хидрати Они су наш главни извор енергије. Можете их пронаћи на:

- житарице: пиринач, зоб, кукуруз, пшеница и њени деривати; брашно и производи од њих као што су хлеб, тјестенина, колачићи.

- импулси (грашак, сланутак, лећа, итд.). Они такође обезбеђују влакна која су важна за регулисање функционисања нашег црева и спречавање болести.

6.- Опрез код брзе хране: много се нахрани и мало се храни.

7.- То је важно цполако и без ометања (ТВ, видео игре, итд.). Више од два сата испред телевизије погодују гојазности.

8.- Једите умјерено и разнолико: мало од свега, а не од једног.

9.- То целој породици учествују у пракси добрих навика у исхрани. Здрава исхрана је здрава за све њих, без обзира на то јесу ли претерани.

10. Адолесценција је фаза психолошких промена Важно је да утичу на однос према храни, појављивање одбацивања слике о телу и поремећаја исхране, у овом случају: консултујте свог лекара.

Ангела Р. Бонацхера

Видео: Harald Kautz-Vella о факторима који утичу на Планетарну свест


Занимљиви Чланци

Опасности од хиперстимулације у учењу деце

Опасности од хиперстимулације у учењу деце

Развој особе покрива много година. Од тренутка када дете то ради све док не постане одрасла особа, он пролази кроз различите фазе у којима је део његовог тела еволвес до коначног стања. Примјер је...

Савети за безбедност када путујете као породица

Савети за безбедност када путујете као породица

Већ сте одредили своје одредиште за овај празник и немамо више ништа да почнемо да пакујемо ваше торбе у кола. Нема ничег сличног уживању у љету са својом породицом, али зар не заборавите нешто?...