40% популације се дебели током лета
Свака четврта особа носи парео и / или широку одјећу за сакривање, а 16% више не жели да оде на плажу или базен када има много људи да избјегну изглед других људи. Препоручујемо да се придржавате савета нутриционисте Саграрио Јименеза: "Морате прихватити себе и истовремено промислити о промјени онога што нас негативно утјече или смета."
Одећа лети
Љети је вријеме да скинете купаћи костим, који је за многе прави главобоља. То показује социјална студија Рови Пхармацеутицал Лабораториес, 'Размишљања о исхрани и здрављу у шпанској популацији', у којој се наводи да једна трећина испитаника избјегава стављање одважне одјеће, сваки четврти користи парео и / или широку одјећу за маскирање а 16% више не жели да се спушта на плажу или базен када има много људи да избегну изглед других људи. С друге стране, ако би били у форми, ставили би другу врсту одеће која је била тања или краћа (65%), остајали би у купаћим хаљинама без толико срамоте (44%), били би смелији када је у питању флерт (19%) чак би размислили о одласку на нудистичку плажу (9%).
Проблем тежине у лето
Други велики комплекс у време постављања купаћег костима има везе са вишком тежине. Ко није чуо или је радио на такозваној "бикини операцији". У том смислу, иста студија ('Размишљања о храни и здрављу у шпанској популацији') наводи да 36% Шпанаца признаје да праве неку врсту експресне прехране пре доласка лета. Стручњаци упозоравају да "уз ове дијете губи мишићну масу и течност, не губите на тежини од масти, што је оно што је остало, па када се вратите да једете" нормално "килограми се врло брзо опораве и ослобађају интермедијерне метаболите који су токсични за неке органе. "
Дијета "Зона": шта јести и шта не овог лета
Др. Саграрио Јименез препоручује да слиједите стил здраве прехране који се зове "Ла Зона". Он објашњава да "није само дијета сама по себи већ врло здрав начин живота који ће нам омогућити да живимо боље, здравије и без дебљег". Ова метода се заснива на гинести угљених хидрата, протеина и масти у калоријском односу 40-30-30, што, заједно са доприносом омега 3 масних киселина и полифенола, помаже не само да елиминише вишак нагомиланих масноћа. , али да одгоди старење и побољша физичке и менталне перформансе.
Храна која смањује или избегава:
Рафинирани угљени хидрати као што су пиринач, тестенина, хлеб, пица или кромпир
Храна богата засићеним мастима и транс масти
Житарице
Масни и веома лековити сир
Маслац и крема
Кобасице
Сладолед
Свеетс
Отхер фриед
Препоручена храна:
Вхоле фоодс
Храна богата мастима биљног порекла или из маслиновог уља, авокада или ораха
Воће и поврће
Плава риба (богата омега 3)
Које нас навике дебљају?
Све ово објашњава да 40% Шпанаца масно расте током лета: сваки трећи испитаник каже да зарађује између 1 и 3 килограма. Поред уноса алкохолних пића (17%), главни узрок овог повећања тежине налази се у "ужини" између оброка (14%): "када кљуцате једе превише угљених хидрата који ће направити улазимо у зачарани круг који ће нас подстаћи да једемо без заустављања и из којег није лако побјећи, с таквим понашањем уносимо вишак калорија, инзулин се активира и нагомилава се масноћа и повећава упала.
Савети за олакшавање губитка тежине
Др Јименез, стручњак за исхрану, представља два основна стуба да би могао водити здрав начин живота овог љета:
Прво, полифеноли, који су супстанце које дају боју воћу и поврћу: "имају важна антиоксидативна својства, побољшавају имунитет и захваљујући њима ће нам требати мање калорија да би се постигао висок ниво физичке енергије и ментално. "
2. Друго, морамо покушати постићи равнотежу између омега-6 масних киселина и омега-3 масних киселина, које ће нам помоћи да смањимо вишак масноће и смањимо ризик од гојазности, дијабетеса и других болести повезане Многе намирнице садрже омега-6, тако да у вашу исхрану укључите много плаве рибе као допринос омега-3.
