40% популације се дебели током лета
Свака четврта особа користи парео и / или широка одећа за маскирање а 16% више не жели да оде на плажу или базен када има много људи избегавајте изглед других људи. Препоручујемо да се придржавате савета нутриционисте Саграрио Јименеза: "Морате прихватити себе и истовремено промислити о промјени онога што нас негативно утјече или смета."
Одећа лети
Лети је време да се извади свимсуит, што је за многе права главобоља. Ово је показано у социјалној студији коју је припремио Лабораториос Фармацеутицос Рови, „Размишљања о храни и здрављу у шпанској популацији“, која наводи да трећина испитаника избјегава ношење одважне одјеће, свака четврта особа користи парео и / или широку одјећу за сакривање, а 16% не жели сићи на плажу или базен када има много људи који избјегавају изглед других људи. С друге стране, ако би били у форми, ставили би другу врсту одеће која је била тања или краћа (65%), остајали би у купаћим хаљинама без толико срамоте (44%), били би смелији када је у питању флерт (19%) чак би размислили о одласку на нудистичку плажу (9%).
Проблем тежине у лето
Други велики комплекс у време постављања купаћег костима има везе са вишком тежине. Ко није чуо или је радио на такозваној "бикини операцији". У том смислу, иста студија ('Размишљања о храни и здрављу у шпанској популацији') наводи то 36% Шпанаца признаје да праве неку врсту експресне исхране пре доласка лета. Стручњаци упозоравају да "уз ове дијете губи мишићну масу и течност, не губите на тежини од масти, што је оно што је остало, па када се вратите да једете" нормално "килограми се врло брзо опораве и ослобађају интермедијерне метаболите који су токсични за неке органе. "
Дијета "Зона": шта јести и шта не овог лета
Др. Саграрио Јименез препоручује сљедеће: а стил здраве исхране назван 'Зона'. Он објашњава да "то није сама дијета, већ врло здрав начин живота живе боље, здравије и без дебљања"Ова метода се заснива на гинести угљених хидрата, протеина и масти у калоријском односу 40-30-30, што, заједно са доприносом омега 3 масних киселина и полифенола, помаже не само да се елиминише вишак нагомилане масноће, али да одгоде старење и побољшају физичке и менталне перформансе.
Храна која смањује или избегава:
- Рафинирани угљени хидрати као што су пиринач, тестенина, хлеб, пица или кромпир
- Храна богата засићеним мастима и транс масти
- Житарице
- Масне и веома излечене сиреве
- Маслац и крем
- Кобасице
- Безалкохолна пића
- Свеетс
- Други пржени
Препоручена храна:
- Цела храна
- Храна богата мастима биљног поријекла или из маслиновог уља, авокада или ораха
- Воће и поврће
- Плава риба
Које нас навике дебљају?
Све то објашњава то 40% Шпанаца се маса током лета: један од три испитаника каже да победи између 1 и 3 килограма. Поред тога конзумирање алкохолних пића (17%), главни узрок овог повећања тежине налази се у "кљуцање" између сати (14%): "Када кљуцате једе превише угљених хидрата што ће нас навести да уђемо у зачарани круг који ће нас подстаћи да једемо без заустављања и из којих није лако побећи." Овим понашањем уносимо вишак калорија, инсулин се активира и акумулација масти и повећана упала су фаворизовани.
Савети за олакшавање губитка тежине
Др Јименез, стручњак за исхрану, представља нам два стубова суштински да би могли носити а здравог начина живота овог лета:
1. Прво, полифеноликоје су супстанце које дају боју воћу и поврћу: "имају важна антиоксидативна својства, побољшавају наш имунитет и захваљујући њима ће нам требати мање калорија да би се постигао висок ниво физичке и менталне енергије."
2. Друго, морамо покушати постићи баланс између омега-6 масних киселина и омега-3 масних киселинакоји ће нам помоћи да смањимо вишак масноће и смањимо ризик од гојазности, дијабетеса и других сродних болести. Многе намирнице садрже омега-6, тако да у вашу исхрану укључите много плаве рибе као допринос омега-3.
Иммацулате Мансилла
