Бициклизам у породици: предности бицикла
Бициклизам у различитим модалитетима је један од најпожељнијих спортова за било које доба године, који се може практиковати као породица, веома је користан за дјецу и одрасле. С једне стране, даје велике користи организму, с друге стране, веома је лако практицирати, довољно је имати један бицицле и знају колико времена треба посветити и колико интензитета.
Предности бициклизма за цијелу обитељ
1. Нема заједничког утицајато јест, зглобови не трпе као када трче кроз тврде површине када раде ову физичку вежбу.
2. Кардиоваскуларно и респираторно побољшање. Волумен плућа се повећава, као и способност срца да пумпа крв.
3. Тонирање мишића. Ноге су највише укључене, али руке такође играју важну улогу, као и мускулатура леђа.
4. Губитак тежине. Ефективно утичући на трајање и интензитет бициклистичке сесије, постепено ћемо изгубити тежину. У сваком случају, не треба занемарити дијету.
5. Фун. Појединачно или као група, можемо да одржимо наше сесије на бициклу. Погрешно је мислити да када треба да превлада физичко вежбање, труд, патња итд.
6. Добробит Зато што нас физичка активност ослобађа токсина, побољшава наш имиџ и наше физичко стање и одвраћа нас од свакодневних занимања, која често изазивају стрес.
Различити типови бициклизма
- Статичка вожња бициклом
- колективна бициклистичка вожња (предење, итд.)
- Цестовни бициклизам
- МТБ, моунтаин бике
- Акуацицлинг, акуаспиннинг (статични бицикли унутар базена)
Мој предлог: 1 сат, 3 сесије недељно
Морате почети од опште премисе: сваки тренинг треба прилагодите се профилу особе која ће наступати. Према томе, предлози који се овде појављују су веома уопштени и треба их прилагодити особи узимајући у обзир старост, пол, висину, тежину, ако често тренира итд.
Тхе првих дана бицикла можемо направити излазе један сат укупно. Касније ћемо повећати време путовања. Ако немамо више од једног сата за бициклистичку сесију, оно што треба да урадимо је да повећамо интензитет у потрази за више удаљености у исто време.
Припремите полазак бициклом
Погодно је припремити излете на бициклу као тренинг који ће се фокусирати на активност као начин физичког побољшања. Мислим да је у том смислу добро видети сесије не само као излет или шетњу, већ и као облик тренинга.
5 мин Подешавање материјала: кацига, боца за воду
10 мин. Грејање, хидратација. Возимо бицикл педале глатко и покушавамо све радити: предња и задња кочница, плоче, зупчаници, одговарајући притисак котача, висина седла, итд. Ову прилику да попијемо пре него што почнемо са озбиљним педалирањем.
20 мин. Бицицле тоур. Тхе дистанце Путовање зависи од одабраног мјеста (парк, земљана стаза, бициклистичка стаза), стога постављамо одређено вријеме. Тхе интензитет такође ће варирати у зависности од терена: ако је ласка, стрмија, прљавштина, асфалт, итд.
5 мин Стоп Хидратација. Зауставимо се на путу да хидрирамо и узмемо шипку, орасима или комад чоколаде.
20 мин. Бицицле тоур. Можда је још један повратак у круг који смо осмислили или повратна нога ако идемо на стазу.
5 мин Истезање, хидратација. На крају је важно рехидрирати и истегнути мишиће ногу, руку и леђа.
Опрема потребна за бициклизам или бициклизам
Кацига и удобна одјећа. Тхе цулотте То није обавезно, али морамо се побринути да нас седло не повриједи. Кацига је неопходна. Бициклистичке рукавице помажу у превенцији зита.
Боттле Уз воду или било који енергетски напитак без плина.
Тоол кит Фластери, љепило и брусни папир, пумпа за зрак, резервне коморе, кључеви за матице итд.
Планес Када идемо бициклистичком стазом или шумском стазом, морате донијети планове тог подручја.
И запамти
За две до три недеље ћемо почети да примећујемо предности бициклизма. Запамтите да нам на крају празника вријеме још увијек омогућава да се возимо бициклима. У хладнијим мјесецима имамо могућност снимања у теретани или код куће.
Јосе Мª Флоридо. Дипломирани физичар и спорт. Мастер у организацији организације и спортским објектима.
