Рецепт за престанак пушења
Престани пушити! Да, лако је рећи и тешко га је постићи. Постоје многи разлози за престанак пушења: од економских трошкова до здравља себе и других, посебно дјеце у кући. За све ово, делимо ово рецепт за престанак пушења стрОркуе захтева напор и велику снагу воље оних који престану пушити, али и велику подршку оних који су на њиховој страни, посебно њихове породице.
И, као што знамо, ако желите престати пушити, наоружајте се снагом воље и ослоните се на ове добре савјете. Тако ћете, на пример, спречити пушење ваше деце. Ово су кораци које треба слиједити.
Како престати пушити
А) Пре престанка пушења
- Добро је саопштити одлуку и датум који је изабран за престанак пушења за породицу, пријатеље и сараднике
- Да будете свјесни истинске жеље да престанете пушити, размишљате и пишете на папиру разлоге за оне који пуше и разлоге због којих желите да престанете
- Неколико дана, снимите све цигарете које пушите и под којим околностима, размишљање о начинима суочавања са тим тренуцима без дувана
- Стави у праксу вјежби одбијања од пушењаНа пример, почните тако што не пушите кад год се осећате или на местима или ситуацијама где то увек чините.
- Тешко је пушити: отежати пушење: ићи без цигарета или упаљача на улицу, немојте прихватити да их нико не посуђује, итд.
- Вежба
- Вежбајте технике релаксације
- Израчунајте новац који трошите на дуван и мислите да ћете га спасити: то ће бити додатни потицај
Б) Изабрани дан за престанак пушења
- Ноћ пре изабраног датума, баците све цигарете нека остану код куће Избећи ћете искушење да се вратите њима
- Сакриј пепељаре и упаљачеУчините као да ваша кућа никада није постојала
- Побољшајте свој животни стил: заузети неки спорт или физичку активност
- Запамти то сваки дан: "Нећу пушити"
- Прегледајте разлоге због којих сте одлучили да престанете пушити и будите чврсти
- Можеш жвакаћа гума без шећера или са предметима у рукама за борбу против живаца
- Водите рачуна о својој исхрани, једе пет пута на дан, али немојте превише пунити желудац
- Избегавајте унос кафе и алкохола током првих дана. Промените их за природне сокове, поврће, воће и интегрални хлеб, и избегавајте грицкање, нарочито орахе и слаткише
Ц) Након престанка пушења
- Вербализирати досадашње користи
Када имате јаку жељу да пушите:
- размисли о нечем другом
- запамтите разлоге због којих желите да престанете
- Издува дубоко три пута заредом
- Узми нешто мало калорија
- попити једну или две чаше воде
У смислу хране и начина живота
- Узмите опуштајуће инфузије и избегавајте кафе и пића са кофеином
- Пратите дијету богату влакнима
- Попиј пуно воде
- Избегавајте пиће са алкохолом
- Ако доживите несаницу, повећајте сате и одмор
- Избегавајте узимање рафинираних шећера (колача) и висококалоричне хране
- Вежба
- Покушајте да се повежете са члановима породице који не пуше
Ту су и фармаколошки третмани помоћи, а можете ићи код свог лекара да добијете лечење. Најважније: увјерење и воља. Неће бити лако, али можете то учинити.
Ангела Р. Бонацхера
