Физичка вежба, топлота и дехидрација код деце
Много се говори о важности физичког вјежбања у дјетињству и током раста, али је такођер истина да како температуре почињу расти, морамо имати да се избегну проблеми са топлотомјер ће се високе температуре укључити у тијело приликом сагоријевања калорија ризик од дехидрације.
Док вежбамо, наше тело гори калорије, што узрокује пораст наше телесне температуре. Шта је резултат тога? То знојимо се и губимо воду, како би више топлоте било опрезније, морамо избјегавати дехидрацију, посебно код млађе дјеце.
Како је објаснила Шпанска асоцијација педијатара (Аепед), “када се дете почне знојити мораш му понудити количине течности које су једнаке онима које губи ", то јест, између литре и литре и пола воде за сваки сат интензивне спортске активности.
То значи Деца треба да пију течност пре, за време и после сваки пут када се игра спорт или се одигра меч. Али, да, мање по мало (пола чаше воде сваких 10 минута, на пример) и избегавање пића гасом и кофеином.
Дехидрација спортом
Особа која се бави спортом може примети дехидрацију када почне да има интензивну жеђ која се повећава и одмах након тога осећа се слабо или са главобољом. Такође, пљувачка је обично дебела и мокра.
Чим се ти симптоми појаве, треба да престанете да се бавите спортом и пити течност, иако је најбоље спријечити да се то догоди кроз континуирано и прогресивно пијење течности (није добро, на примјер, не пити ништа и онда узети цијелу боцу воде).
Најбоље пиће за хидратацију док се бавите спортом
Постоји много пића која се продају посебно за спортисте. Како објашњавају педијатри, већина њих носи воду, електролите и шећере са различитим концентрацијама, али није доказано да су они кориснији. У ствари, ови стручњаци су јасни: најбоље је пити слатку воду да се рехидрира.
Топлотни удар вежбом
Топлотни удар се јавља када тело губи воду кроз зној да би регулисало своју температуру, али није у стању да то уради јер је спољашња температура веома висока, одлучите да подигнете њену температуру да би изазвала температуру. Тада се јављају повраћање, нелагодност и главобоља.
Пет кључева за спречавање топлотног удара вежбом
1. Прилагодите физичку активност За услове околине: не радите екстремни спорт ако су температуре превисоке
2. Правилно хидрирати: попијте чашу свјеже воде око 15 минута прије почетка спорта, наставите пити сваких 15 или 30 минута док се бавите спортом и пијете кад год сте жедни. Идеална температура воде је 12 или 13 степени.
3. Тренинг: Припремите своје тело пре било ког такмичења тако да будете спремни за вежбу.
4. Прогресивна аклиматизација: побрините се да започнете вежбу на лак начин да се прилагодите. Такође је добро припремити се за различите услове: ако се на пример утакмица игра на врелом месту, тренирајте у сличним условима раније.
5. Одећа: чине га лаганим и удобним
Ангела Р. Бонацхера
