Спорт у трудноћи: мјере предострожности и бенефиције
Плитка анализа нас може навести да мислимо да су спорт или физичка активност и трудноћа супротне реалности. Вреди зауставити размишљање о томе како добро може доћи Физичка активност за борбу са трудноћом са енергијом Постоје опасне ситуације које морамо избећи и оне су очигледне, али нећемо закључити да је за време трудноће боље не радити ништа.
Жене спортисти или мање спортиста
- Жене које изводе физичке вјежбе Обично су у стању да наставе своју праксу, али са малим модификацијама, размацима тренинга и избегавањем трауматизми.
- Код седентарних жена или оних који вежбају физичке вежбе Повремено, трудноћа није најбоље време за промовисање нових спортских пракси. Било би пожељно да се придружите посебном програму припреме за порођај.
Спорт у трудноћи од триместра
- Током првог триместра трудноће Можете нормално радити физичку активност, али водите рачуна о неким детаљима: избјегавајте велике напоре и мале повреде.
- У другом и трећем триместру ће се тражити активности које развијају особине као што су флексибилност, релаксација, мишићна снага (у циљу јачања мишића здјелице и исправљања постуралних промјена насталих помицањем центра гравитације унатраг) и вјежбе дисања.
Предности физичке активности током трудноће
1. Побољшање тонуса мишића. То погодује корекцији постуре и омогућава да се суочимо са радом трудноће и порођаја са мање ризика и нежељених ефеката.
2. Повећање психолошког благостања чиме се смањује анксиозност, депресија и несаница које су врло честе у посљедњим мјесецима трудноће.
3. Елиминација течности чиме се постиже адекватна калоријска равнотежа.
4. Нормализација крвног притиска.
5. Заштита од гестацијског дијабетеса (пролазно повећање броја глукозе услед смањења инсулина током трудноће) може се користити као алтернативни третман који би смањио или чак потиснуо употребу инсулина.
6. Побољшање равнотеже и координације уопште
Препоручени спортови у трудноћи
Чини се јасним да прописивање програма физичких вежби треба да буде прилагођено анатомским и функционалним променама које жена доживљава током трудноће и фактори који су различити као што је њен здравствени статус, претходно искуство и преференције или хобији.
Највише препоручени спортови су ходање, пливање и бициклизам, што се може добро обавити у трудноћи под условом да се избегне неправилан или каменит терен због ризика од пада.
- Марш Препоручљиво је да то урадите у виду шетње од 20-30 минута, које се постепено повећава до 1 сат / дан при интензитету ходања који омогућава разговор са пратиоцем. 2-3 дана недељно.
- У пливању може нас занимати да се упишемо на течајеве матронатације. Нормалне сесије су 1 сат са вежбама које не прелазе 5 минута. 2-3 дана недељно.
- За бициклизам можемо педалирати мирно код куће неколико дана у недељи за 20-30 минута. Можете тренирати бицикл до осмог мјесеца трудноће. 2-3 дана недељно.
Посебна пажња посвећена спорту у трудноћи
- Прије лансирања важно је имати медицинску сугласност.
- Умор ће бити интензитет термометра. Не чекајте да престане исцрпљеност.
- Потребно је извршити претходно загријавање и накнадно "хлађење" (за 5-10 минута, уз растезање и опуштање прије и послије сваког третмана).
- Избегавајте статички положај током дужег периода.
- Користите одговарајућу и удобну спортску одећу и обућу.
- Пијте течност и једите на довољно и адекватан начин.
Марина Беррио
