Јаке кости: храна и основна нега
Тхе кости они су важан део људског тела. Они не виде и не размишљају много о њима, али ту су, испуњавајући функцију одржавања. Због тога је брига о њима и њихово јачање важна за наше здравље и на тај начин ћемо избећи проблеме са недостатком калцијума или прелома. У Шпанији, 80% жена има смањење густине костију. Витамин Д је велики савезник који одржава кости јаким и здравим.
Физичка активност држи кости јаке
То је показала недавна студија коју су провели Пеннсилваниа Стате Университи и Университи оф Цамбридге кости модерних људи су крхке од оних нехуманих примата и наших предака ловаца-сакупљача, а грешка је пољопривредна револуција. Истраживачи са Државног универзитета у Пенсилванији и Универзитета у Кембриџу упоређивали су горњи дио фемура, гдје се дуга кост спаја са куком, у узорцима из раних фармера, хранећи популације и примате који нису људи. ЦТ скенови су показали да је кост ловаца-сакупљача много гушћа од костију више сељачких фармера.
Поред тога, у Зборнику радова Националне академије наука, истраживачи су истакли да различити обрасци активности показују значајну разлику у структури костију, а налази указују да је физичка активност, посебно током младости, неопходна за формирање јаких костију. током живота.
Густина кости означава степен чврстоће костију
Густина костију показује већу или мању снагу кости, њену снагу и степен крхкости. Током првих 25-30 година живота коштана маса се повећава, она то чини у већој или мањој мери у зависности од физичке активности, и уноса калцијума и витамина Д који се праве. Током 4. деценије живота, коштана маса остаје константна, али након 40 година губитак калцијума је већи него раније. Код жена, током првих 5 година постменопаузе, губитак кости је између 2 и 6 процената годишње. То је посебно критичан период за жене, јер је њихова мања коштана маса, у поређењу са мушкарцима, појачана губитком естрогена (женских хормона). У Шпанији, 80% жена има смањење густине костију.
Да би се одржала адекватна густина костију и избегла остеопороза, бројни научни докази подржавају основну улогу уравнотежене исхране, а посебно исхране богате калцијумом и витамином Д.
Неуспех у уносу витамина Д за кости
Витамин Д је велики савезник који одржава кости јаким и здравим. Међутим, данас постоји неколико неуспјеха у дијетама које носимо, а које директно утичу на унос овог витамина. Ове грешке су следеће:
- Недостатак извора хране: Витамин Д се природно налази у неколико намирница (масна риба, жумањак, јетра и путер).
- Одбацивање масне хране: управо се намирнице богате витамином Д избегавају у женској исхрани, због високог садржаја масти.
- Старење коже: са годинама, кожа губи способност синтезе. Поред тога, мора се додати да је један од главних извора добијања витамина Д излагање сунцу.
Основна нега за кости
- Не заборавите калцијум у исхрани. Количина коју треба конзумирати варира у зависности од старости и пола, али може да варира између 600 и 1000 мг. Ако размишљате о додавању витамина Д, консултујте се са специјалистом, који ће препоручити додатак ако је потребно.
- Узми мало времена за вежбање. Препоручљиво је, најмање, пола сата дневно умерених вежби, као што је ходање добрим темпом.
- Тренинг снаге је такође користан. Вежбе снаге, најмање два пута недељно, веома су корисне у јачању костију.
- Проучавање густине костију. Препоручује се да жене у периоду менопаузе или око 50 година проучавају густину костију. На тај начин се може провјерити у каквом су стању кости и спријечити или лијечити остеопорозу.
- Пратите количину соли коју узимате. Прекомерна потрошња доприноси губитку калцијума у организму.
- Избегавајте дуван и умерена алкохолна пића.
Функционална храна за кости
Сматра се функционалном храном када, поред својих нутритивних својстава, садржи одређене састојке чија дневна потрошња у уравнотеженој исхрани доприноси одржавању или побољшању нашег здравственог стања и благостања или смањењу ризика од болести.
Да би се помогло костима, постоје и функционалне намирнице које доприносе њиховом јачању јер побољшавају апсорпцију калција и побољшавају минерализацију костију.На пример, неки јогурти су осмишљени тако да на лак начин осигурају калциј и витамин Д који су потребни женама након 40 година.
Тереса Переда
Можда сте и заинтересовани:
- Менопауза: како се борити против симптома
- Менопауза: демолирање митова
- Како спречити остеопорозу
- Ефекти менопаузе на кожу
