Чувајте леђа за Божић
Божићни поклони, куповина породичних ручкова и вечера ... не чувај леђа за Божић. У божићне празнике носимо већу тежину због нагомилавања поклона, играчака и хране за породичне оброке. Стручњаци савјетују да се у сваку руку не ставља више од 5 килограма како би се спријечила прекомјерна тежина наше вратне краљежнице.
Упркос кризи, током божићних празника обично купујемо више од уобичајених количина са ризиком да носимо више тежине него што дугујемо за леђа. Важно је да не дозволите да леђа носе више него што могу да подрже, тако да после празника не морамо да се суочимо са негативним последицама, јер без да то схватимо, можемо доћи до краја божићних празника са повређених и болних леђа, због неадекватног начина ношења торби и кутија и прекомјерне тежине.
Како подијелити тежину божићне куповине
Према студији коју је спровео Профессионал Цоллеге оф Пхисиотхерапистс оф Мадрид, препорука да се за Божић бринете о леђима не прелази пет килограма по торби. Такође је веома важно да их подједнако распоредимо и избалансирамо између две руке, тако да укупна тежина не прелази десет килограма. Упркос томе, они упозоравају да је свака особа различита и да су ове мјере само индикативне, будући да многи други фактори долазе у игру да би се произвела лезија, као што су: мишићно стање сваке особе, ако је било каква претходна патологија, старост, итд. .
Савети за избегавање повреда леђа приликом подизања тежине
1. Флек ноге, умјесто савијања леђа, да ухвати производе који се налазе испод наших колена.
2. Избегавајте подизање тешких предмета изнад висине груди.
3. Избегавајте напоре. Затражите помоћ од особља установе, или користите "мердевине" или платформе да дођете до објеката којима немате приступ.
4. Не дозволите да вас чувар спусти када стављате предмете у аутомобил или када идемо да их смјестимо у наш дом.
Величина божићних торби за куповину
Од уклањања пластичних кеса, као алтернатива, користимо платнене торбе, платнене торбе или друге материјале који мање загађују и који нису за једнократну употребу. Међутим, морамо бити опрезни, јер су ове вреће обично веће него што је уобичајено, због чега их преоптерећујемо. Ово преоптерећење тежином може нашкодити нашем здрављу и узроковати патњу мишићно-коштаних повреда.
Поред тога, Јосе Сантос, генерални секретар Удружења физиотерапеута у Мадриду, препоручује да, када наша куповина буде већа од 10 килограма, користимо колица за куповину, и да се она гура с обје руке умјесто да је вуку. Овај Божић може бити добар тренутак за куповину корпе за куповину и избегавање оштећења леђа додатним куповинама које укључују породичне прославе.
Честе повреде приликом преношења тежине
Најчешће повреде леђа су мишићне контрактуре које се обично јављају након претераног напрезања, стреса и, понекад, изведене из повреде диска, како би се ојачао и заштитио оштећени сегмент.
Најефикаснији начин борбе против ове ситуације је употреба мишићних релаксаната, масажа и примена топлоте. С друге стране, много је боље спријечити него чекати да се болест појави; Да бисмо то учинили, морамо развити и одржати добру физичку форму, тражити праве позиције - и стоје и сједити - као и избјегавати интензивне и дуготрајне напоре током времена.
Куеца Родригуез-Цолуби
