Имајте доручак сваки дан
Одржавање првог оброка у дану је неопходноимати храброст и енергију у време свирања, наступа у школи и чак, да би се спречила гојазност. Упркос његовој важности, ова храна је често велика заборављена исхрана. Потребно вам је само 15 минута дневно да уживате у богатом и укусном доручку са својом децом.
Према Шпанском друштву за ендокринологију и исхрану (СЕЕН), између 20 и 40 посто дјеце иде у школу без доручка иако мора бити један од главних оброка у току дана. Овакво понашање утиче на школски учинак и погодује гојазности у детињству.
"Као опште правило, то су намирнице богате масноћом или прерађеним производима: чипс, сокови, индустријски колачи, колачи, кобасице, слаткиши и сокови, итд., Умјесто поврћа, салате, рибе или воћа", каже Јулиа Алварез, координатор Подручје исхране СЕЕН-а, које инсистира на важности бриге о дјечјој храни, јер је „идеално вријеме за стицање здравих навика“.
Здрава храна за доручак обезбеђује хранљиве материје и енергију коју тело детета захтева када једном отвори очи. Дијета богата воћем, поврћем, махунаркама, орашастим плодовима, маслиновим уљем и плавом рибом повезана је са позитивним ефектима концентрација, меморија и перформансе.
Како би наш дечији доручак требао бити
Брзина, недостатак времена, кашњење, многе породице покушавају да се супротставе томе без обзира на доручак. Идеалан и адекватан доручак треба варирати у храни која садржи неопходне хранљиве материје:
- Млекара: млеко, јогурт и / или сир.
- Угљени хидрати: житарице, кекси, хлеб.
- Масти: маслиново уље, маслац или маргарин.
- Поврће: воће или сокови.
- Остало: џем, шунка или ћуретина, мед ...
Пет предности доручка за здравље
1. Побољшава нутритивни статус. Помаже у побољшању равнотеже енергије и хранљивих састојака које је потребно тијелу током дана.
2. Повећајте физичке перформансе. Ако ћете обављати физичку активност и немате адекватан доручак, дијете може искусити умор или чак несвјестицу због недостатка енергије.
3. Повећајте концентрацију и меморију. Доручак обезбеђује потребну глукозу телу, храну мозга, која побољшава памћење, концентрацију и креативност.
4. Борба против гојазности у детињству. Помаже одржавању здравих ограничења тежине. Када ваше дијете има добар доручак, он није тако гладан током јутра, тако да је лакше него кљуцати између оброка.
5. Даје радост и добар хумор. Доручак повећава глукозу што чини нервни систем бољим, има боље расположење и радост у сусрет дану.
Ноелиа де Сантиаго Монтесерин