Имајте доручак сваки дан

Одржавање првог оброка у дану је неопходноимати храброст и енергију у време свирања, наступа у школи и чак, да би се спречила гојазност. Упркос његовој важности, ова храна је често велика заборављена исхрана. Потребно вам је само 15 минута дневно да уживате у богатом и укусном доручку са својом децом.

Према Шпанском друштву за ендокринологију и исхрану (СЕЕН), између 20 и 40 посто дјеце иде у школу без доручка иако мора бити један од главних оброка у току дана. Овакво понашање утиче на школски учинак и погодује гојазности у детињству.

"Као опште правило, то су намирнице богате масноћом или прерађеним производима: чипс, сокови, индустријски колачи, колачи, кобасице, слаткиши и сокови, итд., Умјесто поврћа, салате, рибе или воћа", каже Јулиа Алварез, координатор Подручје исхране СЕЕН-а, које инсистира на важности бриге о дјечјој храни, јер је „идеално вријеме за стицање здравих навика“.


Здрава храна за доручак обезбеђује хранљиве материје и енергију коју тело детета захтева када једном отвори очи. Дијета богата воћем, поврћем, махунаркама, орашастим плодовима, маслиновим уљем и плавом рибом повезана је са позитивним ефектима концентрација, меморија и перформансе.

Како би наш дечији доручак требао бити

Брзина, недостатак времена, кашњење, многе породице покушавају да се супротставе томе без обзира на доручак. Идеалан и адекватан доручак треба варирати у храни која садржи неопходне хранљиве материје:

- Млекара: млеко, јогурт и / или сир.
- Угљени хидрати: житарице, кекси, хлеб.
- Масти: маслиново уље, маслац или маргарин.
- Поврће: воће или сокови.
- Остало: џем, шунка или ћуретина, мед ...


Пет предности доручка за здравље

1. Побољшава нутритивни статус. Помаже у побољшању равнотеже енергије и хранљивих састојака које је потребно тијелу током дана.

2. Повећајте физичке перформансе. Ако ћете обављати физичку активност и немате адекватан доручак, дијете може искусити умор или чак несвјестицу због недостатка енергије.

3. Повећајте концентрацију и меморију. Доручак обезбеђује потребну глукозу телу, храну мозга, која побољшава памћење, концентрацију и креативност.

4. Борба против гојазности у детињству. Помаже одржавању здравих ограничења тежине. Када ваше дијете има добар доручак, он није тако гладан током јутра, тако да је лакше него кљуцати између оброка.

5. Даје радост и добар хумор. Доручак повећава глукозу што чини нервни систем бољим, има боље расположење и радост у сусрет дану.


Ноелиа де Сантиаго Монтесерин

Видео: Джентльмены удачи


Занимљиви Чланци

Везаност везивања: када постоји недостатак везаности за бебу или остатак

Везаност везивања: када постоји недостатак везаности за бебу или остатак

Тхе зависност је реч која помаже да се опише афективна веза између детета и одрасле особе. Та одрасла особа постаје његова референца и подршка, што му даје довољно сигурности да расте. Тхе везаност...

Међународни дан солидарности: мале свакодневне акције којима се промовише ова вриједност

Међународни дан солидарности: мале свакодневне акције којима се промовише ова вриједност

Тхе солидарност То је једна од вредности која нас заиста чини људима. Квалитет који нас суосјећа с онима који имају тешу ситуацију од наше и помажу им да изађу из ове јаме је вјештина која заиста...

Пет јефтиних високих столица за бебу

Пет јефтиних високих столица за бебу

Јеси ли већ Припрема вас да купите најбољу столицу за бебу? Време пролази и, када то схватите, већ је имате да једе са остатком породице. Високе столице су најбоље за ово, тако да постају готово...