Вратите се здравим навикама после лета
На одмору рутина се заборавља, обавезе се смањују, а контрола здравих навика и хране постаје флексибилнија. Исхрана из куће, алкохол и злоупотреба масти и слаткиша значе да наше тијело има и рачун у облику додатних килограма:просечно 3 килограма се тове сваког лета.
Лети се враћамо са 3 или 5 килограма више
Специјалиста за исхрану и гастрономију Европски медицински институт за здравље (ИМЕО) Рубен Браво, то је изјавио "током лета се обично добијају просечно између три и пет килограма." по особи јер и ми пијемо гастрономски одмори имамо лошију исхрану. "
Проблем не лежи само у количини хране, већ у томе што имају више масноће него што смо навикли и тешко је изгубити, па је на крају наш метаболизам оштећени заменом неопходних хранљивих материја у исхрани за масти.
Главни разлог је напуштање навика које се стичу и које слиједе током године: јести умјерено, не кљуцати између сати ... Али на одмору све то заборавља.
Повратак здравим животним навикама после лета
Дијететичар Моница Перез препоручује се након прекомерних летњих мјесеци повратак здравим навикама, то јест, можете вршити ексцесе све док знате како да се вратите добрим навикама, тако да се у овом тренутку не треба толико бојати размјера.
Доктор Перез нас саветује да се "удаљимо од лажног веровања да дијету узимамо као нешто рестриктивно". Идеал, са ваше тачке гледишта, је да увек водите здрав начин живота. Ми обично примењујемо концепт исхране на кратак временски период када само одржавањем добра дугорочна исхрана, а да нас не одузму ништа, осим умерености, могли бисмо бити на нашој идеалној тежини.
Узимајући неколико килограма у лето, индикативно је да раније нису имали добре животне навике. Можемо у неком тренутку претјерати у жељу сладоледа или доброг оброка изван куће, али то, уз адекватну храну за остатак године, неће нас учинити тако дебелим.
Дијететичар истиче да нам се то дешава зато што вјерујемо у чудесне дијете које су се прије размножавале, због операције бикинија, и након празника, због кајања, и то нас подсјећа да успех лежи у истрајности.
Смернице за здравију исхрану
- Увек носите здрав начин живота иу исхрани иу пракси физичког вежбања.
- Узми базу хране биљног порекла: махунарке, житарице, поврће, воће ... И јести мање протеина, меса и рибе.
- Не постоји компензација у храни. Прекорачење у храни и ноћење нас јогурт неће надокнадити. Негативне последице вишка неће бити кориговане узимањем тако драстичног ограничења хране као решења.
- Тхе Повећање тежине је штетно и више ако је то због конзумирања врло масне, калоријске и хране богате шећером, јер се не могу видети само промјене у нашем тијелу, већ и бројке холестерола, триглицериди се могу повећати.
- Балансирајте калорије. Израда три до пет оброка дневно је идеална, уз минимум два комада воћа дневно.
Ноелиа де Сантиаго Монтесерин
