Храна за спавање боље
Вратити се рутини након празника није лак задатак. Из тог разлога, уобичајено је да у првим тједнима у којима се придружујемо радном дану патимо од одређених проблема када је у питању спавање. Да би се олакшао задатак, показало се да Потрошња одређене хране помаже нам да промовишемо бољи одмор.
Спавање добро утиче на осећај благостања током дана, због чега исхрана игра кључну улогу у томе колико добро спавамо. Кристин Кирпатрицк, из Веллнесс института Клинике у Цлевеланду.
Једење је основна потреба са којом се повезује Серотонин, кључни хормон који помаже у промовисању здравог сна. Стога, конзумирање одређене хране помаже постизању угодног сна повећањем нивоа хормона.
Храна која вам помаже да заспите
Специјалиста за исхрану и веллнесс клинике у Кливленду указује на неке примере хране и хранљивих материја које нам помажу да заспимо на најбољи начин:
- Леан протеин. У те производе спадају сирови сир, ћуретина, пилетина и риба. Ове намирнице су високо у аминокиселинама триптофана, што доводи до промовисања повећаног серотонина који побољшава квалитет спавања када се конзумира.
С друге стране, сиреви са високим садржајем масти, пилећим крилима или врло прженом рибом треба избегавати у нашим оброцима, јер је за ове намирнице потребно дуже време за пробављање, што нас може одржати будним више сати.
- Сложени угљени хидрати. Цела зрна, као што су хлеб, житарице, тестенине и крекери и цела зрна, као што је браон пиринач, обезбеђују сложене угљене хидрате који помажу у унапређењу сна.
- Масти које се брину о срцу. Незасићене масти такође побољшавају ниво серотонина. Кикирики, бадеми, ораси, индијски орах и пистације су неки од примјера.
Насупрот томе, храна са засићеним мастима или транс масти, као што су чипс и други оброци са високим садржајем масти, имају тенденцију да снижавају ниво серотонина и осиромашују квалитет сна.
- Пиже. Добро каљено млечно стакло или инфузија опуштајућих биљака, као што је камилица или пенија, помажу у промовисању сна.
Међутим, ако већ имамо проблема са спавањем, препоручујемо да узмете последње пиће са кофеином у два поподне, тако да то не утиче на спавање ноћу.
- ароматично биље Кадуља и босиљак садрже хемијске компоненте које смањују напетост и промовишу смирујући ефекат на организам.
Ноелиа де Сантиаго Монтесерин
