Водите рачуна о свом здрављу и уживајте у љету
Милиони људи ће путовати овог лета на националне или међународне дестинације, али одлазак на одмор није синоним за непоштовање нашег здравља. Наша прва одговорност почиње у време паковања: анти-комарац, удобна и прозрачна обућа, комплет прве помоћи са средствима за самопомоћ и средства за заштиту од сунца не би требало да недостају.
"На одмору, прекидамо рутину на коју је наше тело навикнуто, вежбамо нове активности, излажемо се на много интензивнији начин природним агенсима као што су вода или сунце, а ако путујемо у удаљене или егзотичне дестинације, наше тело мора да се у рекордном времену прилагоди условима животне средине, новим распоредима и гастрономији места. Ово није увек лако “, потврђује др. Гарре, медицински саветник Лабораториос Цинфа.
Савети за здрав одмор
- Заштитите кожу. Налазимо се на плажи или у планинама, на одмору увијек проводимо више времена на отвореном. Изложите кожу предуго на сунцу и без заштите може изазвати опекотине. Наша кожа не заборавља. Прије свега, морамо избјегавати излагање зрачењу од 12 до 14 сати послијеподне. Због тога у свом коферу не смијете пропустити све врсте штитника фактора 30 или више који вас штите од УВА и УВБ зрачења. А да бисте завршили, не заборавите шешир и сунчане наочале.
- Повећајте потрошњу воћа и поврћа у исхрани. Промена сцене и удаљавање од дневне рутине и хране чине констипацију редовним пратиоцем. Да би се то избегло, појачава храну богату влакнима, воће и поврће. Мало вјежбање ће такођер погодовати пробавном тракту.
- Побрини се за ноге. Удружење за здравствену заштиту (АНЕФЕД) препоручује да се посебна пажња посвети бризи о нашим стопалима, јер је то један од делова нашег тела који највише штете настаје током лета. Због посјета базену или плажи, мијењању обуће и претјераног знојења, уобичајено је да имате грубе потпетице, затезање или пликове. Како то избјећи? Једноставно, користите удобнију обућу, прозрачну, са неким јастуцима и не стеже стопало претјерано. Поред тога, да бисте комплетирали негу, можете користити лимете или "плавац" који ће вам помоћи да ублажите могуће упале стопала и елиминишете мртве ћелије. Такође је неопходно користити флип флопс у заједничким просторијама или базенима да би се спречио развој гљивица.
- Попиј пуно течности. Лети морамо пажљиво пратити нашу хидратацију. Зато је важно знати када, како и колико пити. Важно је пити најмање два литра воде, било да се желимо борити против врућине или суочити се са проблемима цријева.
- Носите одећу и крећите се. Ношење уске одјеће обесхрабрује циркулацију нашег тијела узрокујући осјећај уморних ногу и задржавања текућине. Ако правимо дуга путовања, било аутомобилом, возом или авионом, важно је померати стопала и ноге како би промовисали циркулацију, ходање, ако је могуће, или претварање глежњева.
- Не задржавајте се уз мокри купаћи костим. Мокра одећа након умакања помаже раст бактерија које могу изазвати циститис или инфекције уринарног тракта, тако да морамо ставити суху одјећу што је прије могуће.
- Избегавајте комарце. Они воле слатке и интензивне ароме, због чега ћемо без тих колонија или сапуна имати ове карактеристике. У областима са већом размножавањем комараца погодно је носити одјећу која покрива цијелу кожу, користити мреже против комараца у собама и, прије свега, нанијети одбијајући комарце.
- Припремите се против тропских болести. Ако је ваше одредиште овај празник егзотично и рајско мјесто, требате отићи пар мјесеци прије тога у Међународни центар за вакцинацију како би вас обавијестили о потребним мјерама опреза које треба слиједити.
- Спремите комплет. Кисикована вода, средства за дезинфекцију коже, стерилисана газа и трака ће вам помоћи да очистите и излечите сваку рану одмах. Аналгетици, анти-грипа, антидијароици и антихистаминици не могу бити одсутни.
Ноелиа де Сантиаго Монтесерин
