Повећање тежине у трудноћи
За време трудноће, колико треба да удебљам? Ово је једно од питања на које већина сумњи генерише трудноћу. Без сумње, ако постоји једно од питања које трудница даје више потеза, повећање тежине у трудноћи, посебно када се обично повећава у задњем триместру трудноће.
И то није изненађујуће: естетски модели које друштво прати изоставља људе са прекомерном тежином, као и гинеколошку контролу тежине труднице, за добро здравље мајке и бебе током трудноће, То може довести до многих опсесија о испуњавању медицинских препорука или опоравку тежине пре трудноће у рекордном времену.
Која је идеална тежина коју жена треба да достигне током трудноће?
Истина је да је свака жена другачија, као и њихове потребе и прехрамбене навике, и прије и за вријеме трудноће. Има оних који уобичајено једу више и воле све, а други су концизнији у својим прехрамбеним навикама.
Према речима стручњака, препоручује се да жена са нормалном телесном тежином буде између 11,6 и 16 кг, али то не значи да жене које добијају већу или мању тежину неће довести здраву децу у свет. И да питање тежине у трудноћи не изгледа као егзактна наука.
Немојте јести за двоје, не једите добро
Током трудноће потребна је додатна енергија за решавање метаболичких потреба трудноће. Трудница мора да синтетише многа нова ткива (као што су млечне жлезде), у исто време када се ткиво материце згусне, масно ткиво се повећава, развијају се фетус и плацента.
Потребе за енергијом варирају у зависности од тежине жене пре трудноће и врсте физичке активности коју обавља. У сваком случају, са повећањем од 300 Кцал. свакодневно су у стању да покрију енергетске потребе труднице. Међутим, ова енергија не би требало да буде обезбеђена на било који начин, већ прилагођена специфичним потребама сваке фазе трудноће и употребом оних намирница које садрже праве хранљиве материје. Осим ако се мајцине резерве не исцрпе на поцетку трудноце, погодно је да је 300 кцал. дневно се додају само у другом и трећем триместру.
Добро је упамтити да је раст фетуса "само" адекватан када мајка има довољно резерви у својим телесним наслагама. Из тог разлога, калоријска ограничења на која неке мајке подносе "сопствену вољу" су потпуно неприхватљива, занемарујући савете стручњака и са јединим циљем да сачувају своју личност. Једнако погрешно је и опште уверење да током трудноће жена мора "јести за двоје" и да и даље постоје случајеви гестацијског повећања тежине од 20 до 25 кг., Добро изнад 11,6 и 16 кг. препоручује се код људи нормалне тежине.
Колико могу добити у трудноћи?
С друге стране, веома је важно да се оброци дистрибуирају током дана и да не једете само када сте гладни. Поремећај у распореду може довести до ситуације хипогликемије или прекомерног повећања телесне тежине због тога што се стално "пече".
Ако сте били трудни када сте били:
- Мала тежина морате се утовити 12,7-18 Кг
- Нормална тежина морате се утовити 11-15,9 Кг
- Прекомерна тежина морате се утовити 6,8-11 Кг
- У случају близнакост морате се утовити 15,9-20,4 Кг
Одакле долази тежина?
Логично, тежина која се добија током трудноће се распоређује по целом телу. А приближна расподела је следећа, у случају да узмемо у просеку добит од 12.6 кг:
- Запремина крви: 1,3 кг.
- Груди: 0,4 кг.
- Матерница: 1 кг.
- Фетус: 3,4 кг.
- Плацента: 0,7 кг.
- Амнионска течност: 0,8 кг.
- Фат: 3,5 кг.
- Задржана течност: 1,5 кг (мада може достићи 4,5 кг).
Рођење бебе претпоставља тренутни губитак од пет килограма, подељених између мале, плаценте и амнионске течности. Поред тога, касније дојење ће помоћи мајци да сагори калорије. Ако мајка добро једе и изводи вежбу, она ће у кратком времену опоравити своју нормалну тежину.
Цристина Мурциа
