Менопауза: како се борити против симптома
Код жена, физичке промене повезане са средњих година Они могу привремено нарушити квалитет живота. Усвајање здравијих навика, позитиван став и непрекидно дјеловање пред дневним сметњама може бити више него довољно опција за превазилажење фазе менопауза. Штавише, менопауза је оптерећена низом митова о којима ћете бити заинтересовани да сазнате и рушите.
Као што је наведено у блогу америчке клинике Маио, хот фласхес, ноћно знојење, сувоћа вагине су само неки од симптома које жене могу искусити у транзицији менопауза. И мада ови симптоми не могу трајати вјечно, то их не чини мање неугодно када живите с њима.
Савети за ублажавање симптома менопаузе
Лекари ове медицинске установе указују на неке савете о променама у начину живота које би могле помоћи тим женама симптоми менопаузе суочити се са овом фазом:
- Рефресх хот фласхес: боље је облачити се с преклапајућим одјевним предметима који се могу уклонити како би се превладала врућина, попила чашу хладне воде или отишла на хладније мјесто. Корисно је покушати открити што покреће гушење. За многе жене, окидачи могу укључивати топле напитке, кофеин, зачињену храну, алкохол, стрес, високе температуре, па чак и топлу собу.
- Смањење вагиналне нелагодности: можете користити мазива или вагиналне креме са воденом базом без рецепта. Морате да изаберете производе који не садрже глицерин, који изазива пецкање или иритацију код жена које су осетљиве на ову хемијску компоненту. Активни сексуални живот такође помаже, јер повећава проток крви у вагину.
- Довољно спавајте: избегавајте кофеин, који може отежати хватање сна, и пити превише алкохола, јер омета спавање. Вежбање је најбоље обавити током дана, а не непосредно пре спавања. Ако вруће трепће ометају спавање, корисно је пронаћи начин да их контролишете како бисте добили адекватан одмор.
- Вјежбајте технике релаксације: технике као што су дубоко дисање, ритмичко дисање, вођена визуализација, масажа и прогресивно опуштање мишића могу помоћи у ублажавању симптома менопаузе. На интернету можете пронаћи разне књиге и ресурсе о различитим вјежбама опуштања.
- Ојачајте дно карлицеВјежбе мишића дна карлице, назване Кегелове вјежбе, могу побољшати различите облике уринарне инконтиненције.
- Једите здраво: Препоручује се да се придржава уравнотежене исхране која укључује разне врсте воћа, поврћа и целих производа и која ограничава засићене масти, уља и шећере. Породични лекар може саветовати о потреби узимања додатака калцијума и витамина Д да би достигли минималне дневне количине које тело захтева.
- Забрањено пушење: дуван повећава ризик од болести срца, можданог удара, остеопорозе, рака и других здравствених проблема. Пушење може повећати и вруће трепће и унаприједити менопаузу.
- Вежбајте редовноОбављање физичке активности или редовно вјежбање у већини дана у тједну штити од болести срца, дијабетеса, остеопорозе и других поремећаја повезаних са старењем.
Марисол Нев
Можда сте и заинтересовани:
- Ефекти менопаузе на кожу
- Менопауза: демолирање митова
- Како спречити остеопорозу
- Јаке кости: храна и основна нега
