Асертивност: како рећи не
Рећи да то не може бити здрава опција Ослободите се стреса из дана у дан на послу, породици и односима са пријатељима. Страх од преваре очекивања хоћу да молим све и осетити кривицу Због ситуација које су изнад нас, оне могу закомпликовати нешто тако једноставно као асертивност: како рећи не и бити свјесни да сватко има своја ограничења.
Као опће правило, морамо имати на уму да број захтјева које свакодневно примамо и које вриједи узети не теже да се смањи, већ напротив. Не можете додати више времена за 24 сата које имате.
Разлози за разматрање да кажем не:
- То није нужно себичност. Када кажете не новој обавези, дајете вредност постојећим обавезама и сигурни сте да можете да се посветите њима квалитетним временом.
- Отворите нове могућности. Само зато што сте увек помагали у припреми одређеног посла или породичног славља не значи да ћете то увек морати да радите. Рецимо да вам то не даје времена да се посветите другим интересима.
- Није здраво рећи "да" свему. Преоптерећење и прекомерни стрес производе распадање и отварају врата болестима.
- Прихватањем других, они игноришу. Када се каже да врата нису отворена за друге да учествују. Можда неће радити оно што бисмо жељели, али ће бити добро обављени.
Када рећи не
Понекад је врло тешко одредити које активности заслужују наше вријеме и пажњу. Следеће стратегије омогућавају процену обавеза и могућности:
- Фокусирајте се на најважније. Корисно је испитати наше обавезе и приоритете прије доношења нових обавеза. Пре него што прихватимо, морамо испитати да ли је нова обавеза важна за нас. Ако је то нешто што се сматра виталним, идите напријед, али ако није, морате то допустити.
- Измерите количину стреса који се претпоставља када се каже да. Морамо узети у обзир да ли је то обавеза у краткорочном или дугорочном периоду, ако ће то значити више стреса у одређеном времену или додати напетост дана у дан неко вријеме. Суочени са оваквом обавезом не треба рећи да је то ако се ради о мјесецима додатног стреса. Уместо тога, боље је пронаћи начин да се помогне на време.
- Елиминишите кривицу једначине. Није потребно рећи да петицијама које би биле одбијене ако кривња или обавеза нису биле укључене. На овај начин вероватно ће се повећати стрес и љутња ће такође играти важну улогу у односима.
- Консултујте га са јастуком. Пре него што одговорите, пожељно је да резервишете дан да размислите о захтеву и како се он уклапа између постојећих обавеза. Ако морате донијети брзу одлуку, барем морате узети неколико тренутака да размислите о томе прије него што одговорите.
Како рећи не
Лако је рећи ријеч попут 'Не', али рећи 'НЕ' некоме није тако лако. Биће тренутака када неће бити лако рећи. Овде излажемо неке ствари које треба имати на уму приликом одлучивања да прикажемо негативно:
- Снага 'не': морате га користити без страха. Морате бити опрезни да то не радите са замјенским изразима као што су 'Нисам сигуран' или 'Мислим да не могу'. Ово се може протумачити као касније.
- Бревити: добро је назначити разлог одбијања захтјева, али није препоручљиво развијати тему. То значи избјегавање оправдања или разрађених објашњења.
- Поштење: не морате да образложите да бисте избегли обавезу. Истина је увек најбољи начин да се одбаци пријатељ, члан породице или колега.
- Поштовање: долазе многи добри узроци и тешко их је одбацити. Честитати напорима тима у комуницирању да није могуће направити нову обавезу показује да постоји поштовање онога што други покушавају постићи.
- ЧврстоћаПонекад је потребно одбацити захтјев неколико пута прије него што друга особа прихвати одговор. Када се то догоди, морате показати чврстоћу и рећи поново, не мирно, са или без оригиналног резоновања, овисно о случају.
Неће бити лако ако се обичај каже да је све време, али то је важан део поједноставити наш живот и управљајте стресом. Пракса ће постајати све једноставнија, овај здрави гест казивања не, када узимање превише задатака или приписивања може довести до пута без повратка за наше ментално и физичко здравље.
Исабел Мартинез
Може вас занимати:
- Моћни НЕДОВОЉНИ: од 1 до 3 године
- Реци НЕ тинејџерима: како се носити с њиховим провокацијама
- Како рећи НЕ тинејџеру
