Поврати раван стомак
Рад абдоминалних мишића је изузетно важан из многих тачака гледишта. Естетско питање опоравка равног стомака је интересантно, а не важно, али абдоминални појас мора бити добро обрађен и стога мора заузимати високу позицију у сфери физичких активности.
Циљ опоравка равног стомака, који није претјерано гломазан, од одређене старости, битан је за здравље леђа и контролу сфинктера, у основи. Због тога естетика није главни разлог за опоравак глатког стомака. Генерално, одржавање истакнутог струка је повезано са кардиоваскуларним проблемима. Из тог разлога, поред здраве исхране, неопходно је избегавати отицање абдомена, тонирати мишићну траку око струка.
Попречни абдоминални, велики заборављени у абдоминалу
То је један од 4 мишића који чине абдомен. Најпознатији је рецтус абдоминус, онај који се може видети голим оком, онај "чоколадне таблете". Попречна има, између осталог, функцију стезања абдомена, али, као што се не види, ми не радимо правилно и овај добро напрегнут мишић смањује периметар трбуха.
1. 3 сесије недељно, 20 минута по сесији. Ако желимо да сваки дан радимо црунке, ништа се не дешава. У сваком случају, задржавајући рутину 3 пута недељно, добићемо задовољавајуће резултате. С друге стране, није потребно посветити цијели сат. Да бисте обавили аеробни рад који сагорева масти, потребно је минимално време од 30 минута; у том смислу, постоји много ефикаснији и удобнији начин да се пола сата проведе на тепиху, без паузе, крећући се лудо као клацкалица. Око 20 минута са паузама се исплати избјећи млохавост трбуха.
2. Лумбалне повреде. Када размишљамо о томе да радимо сит-уп, обично не престајемо да размишљамо о томе како да их обавимо. Многи од нас само леже и почињу да прште. Лош положај може изазвати повреде и болове у доњем делу леђа и врата.
3. Много понављања? Једноставном логиком, извођење савијања лактова за вежбање бицепса, са малим, средњим или великим оптерећењем и са високим, средњим или ниским понављањима, неће смањити обим руке. Извођење између 8 и 12 понављања са субмаксималним оптерећењима узрокује хипертрофију, раст мишића и, према томе, повећање контуре руку. Стога је илузорно покушати смањити обим струка тако што постиже бесконачне флексије трупа (абдоминалне вјежбе.
Вежбе за показивање равног стомака
Периодицити 3 сесије недељно. Уторак, четвртак и субота.
1 сессион: 20 минута
10 минута попречно + 10 минута различитих абс.
10 минута попречно
Позиција:
Лежи на леђима на подлози, подлози, поду *
Полу-савијене ноге са стопалима на поду.
Руке на висини кукова.
Тело се потпуно опустило.
Вежба:
Ставите стомак са пупком на супротну страну, као да желимо да га однесемо на земљу.
Задржите између 20 секунди и 30 секунди.
Урадите 4 или 5 серија.
Одмор 2 минуте.
Поновите још 4 или 5 серија, али у четвороножној позицији.
10 минута различитих абс
Позиција:
Лежи на леђима на подлози, подлози, поду *
Полу-савијене ноге са стопалима на поду.
Руке су прешле на груди.
Вежба:
Кратка флексија трупа, дохватити бедра лактовима.
Урадите 3 сета од 15 понављања. Одморите се 40 секунди између сваке серије.
Одмор 2 минуте.
Поновите блок 3к15 са паузама.
Марисол Нев
