Једите здраво и на одмору
Током празника заборављамо рутину, више смо попустљиви и склони смо да се опустимо пре поштовања правила. Али не заборави да сам јаДеца морају да одржавају здраве прехрамбене навике и током лета. У правом тренутку морамо се придружити доброј прехрани богатој воћем и поврћем.
Најновији подаци о гојазности у Шпанији су алармантни: 21,7 процената деце старости између 3 и 12 година има прекомерну тежину и од њих, 7,3% су гојазни. Покренуто је Удружење за промоцију конзумације воћа и поврћа "5 на дан" и жели подсјетити породице на важност пружања дјеце са пет оброка дневно воћем и поврћем како би се постигла уравнотежена исхрана.
Освежавајућа и здрава храна за децу
- Сезонско воће. Можемо их представити као комаде у комадима, у воћним салатама са соковима или у јогурту тако да су још привлачнији дјеци. Они су слатки према њима и имају велику количину витамина и минерала, неопходних за њихов раст и развој.
- Поврће сезоне. У хладним или топлим кремама, у газпацхос или салморејос ... Поврће је комплетно и храњиво прво јело.
- Сладолед и сорбети. Важно је да су код куће. Лако их правите код куће: изаберите воће, млеко, јогурт, миксер, калуп и замрзивач.
Како избећи добијање на тежини код деце
- Дај пример. Да би деца здраво јела, прво морамо то да урадимо.
- Искористите сезонско воће и поврће. Обезбеђује деци најмање пет дневних порција наизменично воће и поврће. Поред тога што им помаже у исхрани, то ће бити добро решење за борбу против топлоте ових датума, јер воће обезбеђује висок садржај воде и електролита. Укључивање деце у избор воћа и поврћа приликом куповине и кувања помоћи ће им да ове намирнице природно укључе у свој живот.
- Започните дан добрим доручком. Комплетан доручак: воће, немасни млечни производи и интегрални хлеб, обезбедиће деци велику количину влакана, витамина и минерала и мање масти него индустријска пекара.
- Избегавајте грицкање између сати. А ако то учине, понудите дјеци свјеже воће за јело.
- Поштујте распореде и током лета. Дистрибуира храну у три главна оброка: доручак, ручак и вечера; и два лакша: грицкалице.
- Поштујте варење. Требало би да сачекате најмање сат и по после јела за следећи пад у базену. Рез пробаве може изазвати бол у трбуху, мучнину, повраћање и губитак свести.
Ноелиа де Сантиаго Монтесерин
