Значај калцијума у трудноћи
Калцијум у трудноћи је од суштинског значаја за формирање скелета бебе и јачање мајке. Добијање исхране богате овим минералом и на природан начин је лак задатак: треба да пратите само разноврсну и уравнотежену исхрану, богату млечним производима.
Беба је у сталном развоју, тако да вам је потребан калцијум имају јаке кости и зубе и здраво срце, живце и мишиће. Такође помаже у развијању нормалног откуцаја срца и капацитета коагулације.
Предности калцијума у трудноћи
Осигурање довољног уноса калцијума не само да помаже развоју бебе. Посебно током последња 2 триместра трудноће и периода лактације треба повећати унос калцијумајер ако беба не добије довољно калцијума за правилан развој од исхране, она ће га добити од мајчиних костију. Из тог разлога, важно је заштитити коштану масу мајке и на тај начин спријечити њену болест од остеопорозе у будућности.
Једење производа са калцијумом помаже мајци да беби обезбеди богатије мајчино млеко. Чак и неколико студија су показале да конзумација калцијума током трудноће смањује ризик од постпарталне депресије.
Једите храну богату калцијумом током трудноће
Потребе трудница за калцијумом налазе се око 1.000 мг дневно. Да бисте их покрили:
- Узмите кравље млеко и његове деривате. Најбоље је пити полу-обрано млеко, задржати сав калцијум и помоћи у контроли дебљине у трудноћи. Поред тога, млечни производи су богат извор фосфора и магнезијума, који помажу телу да апсорбује и користи калциј ефикасније. Узмите јогурт, 200 грама свежег сира или 50 гр Емментал сира, који ће вам помоћи да задовољите ове потребе.
- Конзумирајте зелено поврће. Артичоке, купус, спанаћ, броколи Такође, не заборавите воће и житарице.
- Укључите у исхрану сардине у уљу, лососу, бакалару, инћунима Прва два, као плава риба, доносе нам користи Омега-3.
- Узми орахе, махунарке и поврћекоји, поред тога што је богат калцијумом, обезбеђује Омега-3, витамин Е и бакар.
- Коначно, можете се освежитиузимајући минералну воду богату калцијумом.
Напротив, апсорпција калцијума ће бити отежана високом потрошњом каве, алкохола, недостатка вежбања или стреса. Сви они, као што је већ познато, треба одмах искоријенити у трудноћи.
Ноелиа де Сантиаго Монтесерин
