Како спречити остеопорозу

Остеопороза настаје услед смањење густине кости. Конзумирање адекватне количине калцијума и витамина Д помаже у превенцији ове болести, која више погађа жене, а коју карактерише смањење јачине костију, при чему кости које су највише погођене болешћу су кук, ручни зглоб и у колони

Остеопороза је узрокована губитком калцијума који слаби кости и узрокује мању отпорност на фрактуре. Подаци прибављени од стране Међународне фондације за остеопорозу (ИОФ) осигуравају то приближно Једна од три жене старије од 50 година ће имати фрактуру због остеопорозе. Зато је важно знати како га спријечити од дјетињства.


Како смањити ризик од остеопорозе

- Једите храну богату калцијумом: млечне производе, поврће и воће.Од рођења до адолесцентне доби, апсорпција калцијума достиже свој максимум. Стога је важно повећати потрошњу производа који помажу у асимилацији ове супстанце костима што је прије могуће. Препоручује се да се не једе цело млеко, јер маст коју носе могу да повуче калцијум, спречавајући његову апсорпцију. Слаба потрошња млијечних производа, поврћа и воћа и високи унос пића с ниским садржајем калција узрокује да велики дио популације нема адекватан ниво и да на крају постају остеопороза.


- Узмите храну богату витамином Д, масну рибу и јаја.Витамин Д утиче на апсорпцију калцијума јер је он одговоран за производњу калцитрола, хормона који има функцију апсорбовања калцијума у ​​нашем организму. Ако не уносимо довољно витамина Д, нећемо правилно апсорбовати калцијум. Храна са највећом количином витамина Д су масне рибе као што су: туна, скуша, сардине или лосос и жуманце.

- Додајте махунарке својој исхрани.Махунарке су богате калцијумом, али део је однесен влакнима и фитинском киселином коју садржи. Да не бисте изгубили велике количине калцијума у ​​овим намирницама, важно је да се кувају уз правилно време кухања.


- Ради физичке вежбе.Важно је одржавати активан живот. Физичка активност прилагођена узрасту и карактеристикама особе повећава координацију и снагу мишића и равнотеже. Препоручује се свакодневно ходање, обављање благих вјежби, као што је вожња бицикла, пливање или пењање степеницама.

- Избегавајте алкохол и дуван.То су супстанце које убрзавају губитак коштане масе смањењем апсорпционог капацитета калцијума у ​​организму.

- Немојте претјерати са кофеином.Кофеин има лаксативно дејство које чини излучивање калцијума кроз урин вишим од нормалног.

- Повремено изводите дензитометрију.Жене, посебно након менопаузе, највише су изложене ризику од ове болести, стога је препоручљиво да се врши дензитометрија сваке две године.

Ноелиа де Сантиаго Монтесерин

Можда сте и заинтересовани:

- Менопауза: како се борити против симптома

- Менопауза: демолирање митова

- Јаке кости: храна и основна нега

Видео: Как готовить и приготовить кофе в турке с лимоном без риска для жизни? Полезные советы диетолога


Занимљиви Чланци

10 мјера сигурности дјеце у базенима

10 мјера сигурности дјеце у базенима

Почиње сезона купања и многи од њих базени отварају своја врата уз високе температуре. Избјегавање несрећа је један од циљева ВИ Безбедност деце у кампањи, нова иницијатива која има за циљ да упозори...

Климатске промјене утичу на здравље дјеце

Климатске промјене утичу на здравље дјеце

"Сва дјеца требају сигурну околину и здрава и климатска промена је растућа претња јавном здрављу све деце у овој земљи и широм света. “Овако су снажни стручњаци Америчке педијатријске академије...