8 кључева за здраву леђа
Према најновијим истраживањима, шпанска деца и млади имају веома чест бол у леђима. Недостатак физичке активности, вишак оптерећења у ранцима, продужено одржавање неадекватних положаја и неодговарајућа пракса такмичарских спортова су фактори повезани са повећаним ризиком од болова у леђима у тим годинама.
Имамо само једну леђа и то је за живот. Није заменљива, тако да је веома важно да је одржимо здравом и јаком, и да знамо како да обављамо све дневне активности без патње. ТхеМедицинска организација колеџа (ОМЦ) и Ковацс Фоундатион објасните како да спречите бол у леђима међу школском децом.
Спречавање болова у леђима још од детињства
Стручњаци истичу да је бол у леђима код тинејџера много учесталији него што се раније мислило. У доби између 13 и 15 година, 50,9% дјечака и 69,3% дјевојака је патило прије 15 година, а бол је био довољно интензиван да омета свакодневни живот 21 \ т % њих и 30,7% њих.
Др. Францис Ковацс, председник Фондације Ковацс, потврђује да "ако желимо да спречимо ове услове, неопходно је у ранијим годинама образовати исправне навике за здравље наших леђа". Са своје стране, др Исацио Сегуро, предсједник ВТО-а, додаје да је "неопходно промовирати политике образовања и превенције међу шпанском дјецом, како би се покушало створити здраве навике које спречавају будуће болести и болове у леђима".
Узроци и фактори ризика од болова у леђима
Међу одраслима, случајеви у којима бол у леђима одражава општу болест, представљају мање од 1%; 4% је због структуралних промена кичме, а преосталих 95% је због преоптерећења или квара мишића. Међу децом и адолесцентима, проценат случајева због опште болести је нешто већи, па ако се млада особа жали на бол у леђима, вредно је да лекар што пре процени своју ситуацију.
Међутим, велика већина случајева је због квара мишића леђа. "Главни ризични фактор за појаву епизоде бола у леђима има један раније, то јест, ризик од хронификације значи да што се више епизода понављају, горе кампање за превенцију су фокусиране, због тога , у онима који још нису патили и то су дјеца, мој савјет би био: останите активни, не останите у кревету и бавите се спортом, и, наравно, водите примјером “, каже др Ковацс.
С друге стране, недавне студије показују да постоји генетска компонента у промјенама кичме: сколиоза, или гени који имају мали утицај на појаву хернија дискова. Генетика је ирелевантна у низу леђа, а живот који водимо је веома важан. "Сумирајући факторе ризика, могли бисмо указати на четири: не бавити се спортом (седентарни начин живота), прекомјерним оптерећењем руксака, погрешним постуралним навикама и неадекватном такмичарском праксом", закључује специјалиста.
8 кључева за одржавање здравих леђа током живота
1. Останите физички активни и избегавајте седење цео дан, иначе ће ваши мишићи изгубити снагу и повећати ризик од болова у леђима.
2. Редовно вежбајте: Пливање, трчање или бициклизам ће вас довести у добру физичку форму. Вјежбе у теретани такођер могу учинити мишиће леђа снажним, отпорним и флексибилним. Било која вежба је боља него ништа.
3. Загрејте своје мишиће пре вежбања и истегните их када завршите. Ако се такмичите у спорту, строго се придржавајте савета вашег тренера да избегнете проблеме са леђима. Ако чак и ако слиједите ове савјете, боли леђа, реците родитељима.
4. За транспорт школског материјала:
- Избегавајте утовар више од 10% сопствене тежине.
- Користи главу уместо леђа: иПокушајте да носите што је могуће мању тежину и оставите све што вам није потребно код куће (или на благајни школе или института).
- Ако можете, користите руксак са точковима и чија ручка има подесиву висину.
- Ако није, користите руксак са широким тракама и положите их на оба рамена. Узмите ранац што ближе телу и релативно низак (у доњем делу леђа или између кукова, непосредно изнад задњице). Избегавајте да га носите у руци као да је новчаник.
5. Одржавајте добро држање:
Када морате да седите:
- Направите га што је могуће више у столици и држите наслон равно.
- Држите леђа релативно равно и руке или лактови су подржани.
- Често мењајте своју позицију и покушајте да устанете сваких 45-60 минута.
- Када учите, седите на описани начин и ако ћете седети дуго времена, користите лектор.
- Ако вас школски намештај спречава да седите исправно, реците свом наставнику и родитељима.
Када користите рачунар, поставите екран испред очију и на висину главе. Столицу морате приближити што је више могуће типковници, тако да не морате нагињати напријед.
Посетите Мрежу леђа да бисте видели које су друге позиције одговарајуће.
6. Када лежите, избегавајте спавање на стомаку. Ако не можете спавати другачије, покушајте то учинити на својој страни. Ако вам леђа сметају у кревету, реците родитељима и користите мадрац средње чврстоће (ни тврд или мек).
7. Ако вас боли леђа, реците родитељима и консултовати се са лекаром без губљења времена; Што се прије подузму потребне мјере, то боље.
8. Ако вас боли леђа, немојте се срушити. Врло је вероватно да немате ништа озбиљно и то само зато што ваши мишићи не функционишу добро. Избегавајте одмор, водите живот што је могуће нормалније, пратите ове савете и препоруке свог лекара и останите активни колико год можете како бисте могли да функционишу правилно.
Марисол Нуево Еспин
Савет:Др. Францисцо Ковацс, Председник Ковацс фондације.Исацио Сегуро, председник СТО
