Како превазићи стрес прије испита
Да ли је време за полагање испита и напомиње да су ваша дјеца уплашена и узнемирена? То је нормално и постоји решење за то. Али важно је да се то реши зато што стрес пре испита То је озбиљан проблем, не само због високог процента студената који пате од њега, већ и због тога што има веома негативан ефекат на њихов рад.
Колико пута нам се дешавало у младости да су нам живци пред испитом играли трик? Помагање нашој деци да се носе са стресом недеља испита је кључ не само за побољшање њиховог учинка, већ, пре свега, њиховог благостања. Веома велики број ученика који пате од школског неуспјеха немају потешкоће у учењу или слабије способности од осталих ученика из разреда, али трпе веома висок ниво анксиозности прије испита који их спречава да се концентришу и прођу тестове.
Ефекти које анксиозност има на перформансе су сасвим јасни и јављају се углавном под одређеним условима: када упутства прете ("Ваша будућност зависи од тога", "ако суспендујете морат ћете поновити"), када постоји временски притисак или Када је задатак сложен и захтева висок ниво концентрације. Како преживјети испите?
Шта је анксиозност
Анксиозност је емоција, која се увијек доживљава као неугодна и негативна, која настаје у ситуацији у којој појединац доживљава пријетњу. Реакција анксиозности је аутоматска и урођена, али оне ствари које се перципирају као пријетеће науче се на основу наших претходних искустава. Стога свака особа осјећа различите ситуације као пријетње.
Како се испољава анксиозност теста
Анксиозност се манифестује у три различите равни:
1. У телу: повећањем брзине откуцаја срца (тахикардија), повећаном брзином респирације, присуством знојења, напетости и треморима мишића, респираторним дистресом, сувим устима, потешкоћама у гутању и неудобности желуца, између осталог. Заузврат, ове физиолошке промјене могу довести до низа пролазних психофизиолошких поремећаја, као што су главобоље, несаница, мучнина, вртоглавица, еректилна дисфункција, мишићне контрактуре, желучане дисфункције итд.
2. У уму: кроз осећања нелагоде, бриге, хипервигилности, напетости, страха, несигурности, осећања губитка контроле, потешкоћа у одлучивању, останка празног, присутности негативних мисли о себи или о нашем учинку пред другима, страх да ће схватити наших слабости, тешкоћа размишљања, проучавања или концентрације и перцепције снажних физиолошких промјена.
3. У понашању: кроз хиперактивност, понављајуће покрете, потешкоће у комуникацији (муцање), високу потрошњу хране или супстанци (као што су кафа, дуван или стимулативна пића), плакање, напетост у изразу лица, присуство избјегавања одговора на ситуацију која производи анксиозност, грижење ноктију итд.
Како се наша дјеца могу носити са стресом прије испита?
1. Морају усвојити навике здравог начина живота, посебно у испитном периоду: морамо препоручити да покушају добро спавати, да не престају са бављењем спортом (то је добро за њих, чак и ако "одузимају" вријеме проучавања), а ми ћемо посебно водити рачуна о њиховој исхрани.
2. Морају да користе ефикасну технику у студији: морамо им обезбедити дефинисано, удобно, осветљено место, са пријатном температуром; користи преглед, сажетке и прегледе.
3. Морају бити мотивисани: Они морају знати зашто студирају, чему теже и какву обуку имају људи.
4. Морају радити менталне припреме: пре почетка студије могу користити дубоко дисање и опуштање мишића тако што опуштају различите мишићне групе. На пример, напните чело на неколико секунди и онда га опустите. Они ће осетити опуштајући осећај који ово производи и научити да идентификује стања напетости мишића да би их одмах опустили.
Софиа Царрилес. Психолог
