Вјежба за опуштање корак по корак за младе људе под стресом
Када се осећамо нервозним и осећај анксиозности нас напада, ништа боље од прибјегавања методи опуштања да се смири, ослободи напетости и елиминише стрес. Вјежбе дисања као техника релаксације много помажу Научите корак по корак опуштања кроз дисање.
Начин релаксације, исправно говорећи, почиње овде. Сада ћемо концентрисати пажњу на мишиће чела, узимајући времена да их постепено опустимо.
Пустићемо да се тај осећај шири кроз све мишиће око очију. Обрве су десуллинг; капци су затворени, покривајући очи као тешке баршунасте завесе. Мишићи образа се опуштају; чељусти се олабављују и усне се лагано отварају. Ако дишемо кроз уста, осетићемо дах, свеж ваздух који продире и врели ваздух који излази. У овом тренутку, цело лице је опуштено, цело лице опуштено, опуштено, глатко као маска.
Угодан осећај релаксације протеже се до мишића врата и врата, који се опуштају. Можемо скицирати неке споре покрете ротације како бисмо боље разумјели осјећаје релаксације, који се сада полако шире мишићима рамена и руку. Мишићи руку се опуштају, а затим мишићи подлактица, а осећај се протеже кроз дланове руку, до врхова прстију. У ствари, ако померамо врхове прстију, приметићемо још боље добробит која је инсталирана у њима.
Сада ћемо осетити како се мишићи леђа опуштају, они који су у контакту са задњим делом седишта и другима. Од врха леђа до доњег дијела леђа, осјетит ћемо осјећај олакшања који је постављен свуда, благонаклон, опуштајући. Пустићемо да се овај талас релаксације шири кроз мишиће задњице, који су у контакту са седиштем. И пустићемо га да се шири мишићима ногу до стопала. Мишићи пете, ђонови стопала и база прстију се опуштају редом.
Слика мира
У овом тренутку, цело тело је опуштено, од врха чела до врха прстију. Потпуно смо мирни, опуштени, опуштени, а дисање мирно, смирено, спокојно. Да би у потпуности уживали у овом укусном опуштању, у овом умирујућем миру, у овом спокојном миру, у овом блиставом спокојству, замислимо пејзаж у коме би сада желели да будемо, баш у овом тренутку.
То може бити мјесто на обали, усред љета, мирно и сунчано, с панорамом сњежних планина, шума украшених бојама јесени, зеленим крајоликом земље или сјеновитим обалама језера. Ми бирамо, размишљамо о том пејзажу. Уживајмо у месту, упијајући у њега, његовој атмосфери, атмосфери, мирноћи, топлини, бојама, музици. Дисање је мирно, смирено, спокојно. И осетићемо опуштеност коју уживамо.
Мирна слика
За опуштање можемо створити слику мирног, апсолутног мира, која може укључивати боје, звукове, мирисе или сензације. Ова слика повећава спокој који ствара релаксација. И онда се може користити изван метода релаксацијеаутономно, да изазове мирно стање када нам је потребно. Готово тренутна техника релаксације за хитно ослобађање од прекомерног стреса и иритације.
Сви ми посједујемо, а да нисмо понекад потпуно свјесни, слику смирености. Ево неких, иако је можда добро да почнете да тражите своје:
- Сахарску пустињу и њене дине од црвенкастог песка;
- зелену обалу са стијенама и свјетиоником у позадини;
- шумски пут који граничи са језером са мирним водама;
- пропланак у шуми, са великим дрвећем и прољећем;
- тропско острво, тиркизно плава вода и њене плаже финог белог песка;
- велике борове на рубу воде, цвијеће и птице;
- стара сеоска кућа, врућина и мириси љета;
- породична башта ...
Вратите се на уобичајено
У тренутку ћемо отворити очи и опоравити уобичајени тон. Али прво, морате да направите неколико снажних инспирација, трљајући лице енергично рукама, чврсто стежући песнице и истежући руке и ноге како би повратили енергију и тон. Онда ћемо отворити очи.
Ова сесија опуштања траје 15 до 20 минута. Улога дисања са стомаком је битна за домену релаксације. Блокирање дисања или тесно дисање представљају препреку за квалитетно опуштање.Користећи ову технику на уобичајени начин, можемо боље контролирати стрес и осјећања која нас нападају, тако да можемо водити живот пуног и обогаћујућег односа.
