Пролећна дијета: 5 есенцијалних намирница
Више од 50% експресних дијета почиње у пролеће са погледом постављеним током лета. Др. Амаро, специјалиста за исхрану и директор клинике Феел Гоод, препоручује "разноврсну исхрану у којој можете уживати у сезонским производима, како би се избјегла монотонија у храни и добили нови уноси хране. благотворно у свакој сезони помаже да се прочисти тијело од непотребних токсина и масти “, каже он.
5 есенцијалних намирница у вашој прољетној дијети
Али какву храну никада не би требало пропустити на прољетној дијети?
1. Јагода. Сезона јагода се сматра од јануара до јуна, а предности исхране су вишеструке. Веома је богат витаминима Ц, Б6 и фолном киселином и додаје 37 калорија на 100 грама које се уносе, јер се састоји од скоро 85% воде. То је снажан антиоксидант и природно антиинфламаторно средство.
2. Трешње. Још једно есенцијално воће које има своје време од месеца априла до месеца јула. Веома су богати антиоксидантима и одличан су извор витамина међу којима је А изнад свега, али и Ц и Е. Садржи калијум, магнезијум као минерале и фолну киселину идеалну посебно за исхрану жена. Познате су као храна која помаже здрављу мозга и спречава губитак памћења. Једење трешања смањује ризик од дијабетеса, као и добар извор влакана за здравље пробавног тракта.
3. Празник. Поврће које има свој максимум од марта до јуна. Има висок садржај воде и једва да има масноће и калорије, као и једно од поврћа са најмање угљених хидрата. Идеално за уградњу у чорбе и пирее, уз пратећи га са другим поврћем у лаганим варивима.
4. Мрква. Иако је производња континуирана, мјесеци април, мај и јун су они који се најбоље уживају и гдје се одвијају најбоље жетве. То је један од кључних делова у свакој исхрани, пошто је осим што је антиоксидант веома депуративан и одвлачи токсине који морају бити изван нашег организма. Диуретик је и јако засићен због садржаја влакана, што га чини идеалним савезником. И, поред тога, помаже балансирати.
5. Ватерцресс. Последње зимске недеље и прве недеље пролећа до средине априла постају најбоља сезона за поточарку. Има велики допринос минерала као што су гвожђе и јод, помажући поред чишћења масти у телу. Веома богата као додатак салатама, то је тоник, освежавајућа и као што смо већ рекли прије депуративне. Помаже да се смањи индекс шећера код дијабетичара. Осим погодности за исхрану, поточарка је невјероватан извор очне храњиве твари попут витамина А, бета-каротена, каротеноида, лутеина и зеаксатина.
На ову листу можете додати и друге намирнице које су такође ефикасне за њихове особине и активно сарађивати са дијетом, као што је кајсија, која помаже да се смањи холестерол, авокадо, лук, тиквице, зелена салата или грах
Како убрзати губитак масти са пролећном дијетом
- Важно је да се физичке вежбе комбинују са нашом исхраном ако желимо да помогнемо и убрзамо процес губитка непотребних масти и токсина. Ако током протеклих месеци није обављена никаква физичка активност и желите да то почнете са почетком експресне исхране како бисте добили кратке видљиве резултате, консултујте се са специјалистом.
- Обележите неке смернице за вежбе који нам помажу да изгубимо локализовану масноћу није исто што и комбиновање вежби са дијетом за особу која има више од прекомерне тежине и граничи са гојазношћу.
- Физички планови морају бити индивидуализовани и прилагођени од стране професионалаца за људе са различитим нивоима и индексима телесне масти, поред других врста ограничења због старости и околности.
Према Др. Амаро "након метаболичке и персонализоване студије треба предложити праву вежбу за потребе сваког од њих, и процијенити да ли је циљ мршављења изричито могућ код сваког пацијента." У зависности од тежине коју желите да изгубите и Успостављено време је одређено низом рутина у којима се вреднује позадина и тренутни физички облик сваке особе. Битно је да се то учини како би се боље контролисао базални метаболизам и избегао повратни ефекат, а то је оно што се постиже овом методом. , екпосес.
И неминовно је повезати исхрану са физичким вежбањем да би се постигли циљеви у времену и килограмима које смо поставили према специјалистима, посебно када желите да изгледате најбоље у летњем периоду.
Марина Беррио
Савет:Др. Амаро, Специјалиста за исхрану и директор клинике Феел Гоод
Може вас занимати:
- Календар сезонског воћа и поврћа
- 10 савета за спречавање гојазности код адолесцената
- 5 спортова у пракси као породица
