У облику: предности аеробног рада
Много је људи који се одлуче да боље организују свој распоред и узму неколико сати недељно за спорт. Одлазак у теретану спада у добру сврху за Нову годину, али шта је најкорисније? За љубитеље спорта, као и за оне који почињу са вежбањем, аеробни рад има многе предности за бригу о здрављу.
Неки имају здрав спортски хоби и само треба да одреде свој распоред. Ово је случај љубитеља рекет спортова као што су тенис, весло тенис, рекетбалл ... можемо споменути и оне који воле голф, бициклизам или трке. Али шта је са онима који први пут пазе у теретани?
Разлике између аеробног рада и анаеробног рада
Срећом, постоји много теретана које имају спортског техничара који саветује оне вежбе које најбоље одговарају нашим потребама. Али можда наше потребе не знају како да их исправно конкретизују. У том случају, "аеробни рад" има огромне користи и треба да буде најтраженија компонента редовног тренинга.
1. Аеробни рад. Радимо аеробно када су потребе нашег кисеоника добро покривене у вежби коју радимо. Имамо тај осећај када ходамо добрим темпом, трчимо полако или возимо бицикл спорим или умереним брзинама. Ваше срце и ваше дисање су помало уздигнути, али тај ритам можете задржати дуго времена, чак можете и мало причати док радите ту вежбу.
2. Анаеробни рад то се догађа када се повећава интензитет трке, брзина на бициклу итд. У овом случају имаћемо осећај убрзања откуцаја срца и брзине дисања. Не можемо да разговарамо као што смо радили раније и такође имамо осећај да нисмо у могућности да наставимо дуго времена са таквим интензитетом у вежби. У овом тренутку, потребе за снабдевањем кисеоником су веће и наш кардиореспираторни систем не даје живот за покривање ових захтева. Ми трошимо наш извор енергије, глукозу у овом случају, у одсуству кисеоника. Стога, када повећавамо интензитет вежбе, морамо да престанемо јер тело не подржава такав ритам. Нормално је имати осећај тежине и недостатка кисеоника.
Предности аеробног рада
1. Побољшава функцију срца.Умерен и продужен ритам који хипертрофира зидове миокарда. Јаче срце не подвргавши га претјераним пулсацијама. Снижавамо пулсације и повећавамо волумен срца.
2. Побољшање респираторне функције.Мобилизујемо више ваздуха у плућима, повећавајући плимни волумен. Мобилизирамо и спаљујемо триглицериде. Масти ћемо конзумирати када се вјежба продужи.
3. То погодује повратку.Овај тип посла је идеалан за особе са проблемима циркулације у ногама. Мишићна контракција сама делује као пумпа у крвним судовима повратка.
4. Побољшава покретљивост зглобова без подвргавања великих тензија.
5. Побољшава тонус мишића ногу. То је веома захвалан тип посла, јер се физичко побољшање налази уз неколико тренинга, што ствара велику мотивацију за људе који почињу.
Марисол Нуево Еспин
