Хидратација током лета: шта пити да се освежи
Лети, врућина, повећање активности, више дневних сати и дуга излагања сунцу узрокују да изгубимо више воде у тијелу и можемо се дехидрирати без да то схватимо. Стога је битно да знамо како да хидратизујемо на најбољи начин, посебно у случају дјеце.
Када се љето смири, почињемо да чујемо о страху од "топлотног удара" и потреби да се хидрирамо да их избегнемо. Наше тело не може да складишти воду коју троши, тако да од нас захтева да допринесемо количини коју губи у различитим функцијама током дана (дисање, знојење и евакуација).
И стручњаци Светске здравствене организације (ВХО) и нутриционисти препоручују унос воде од 2 до 3 литре дневно, у зависности од старости, тежине и пола, јер је то количина течности коју нормално губимо дневно и које треба да заменимо. У случају дјеце, дневни унос текућине од 1,5 литара.
Предности правилне хидратације код деце и одраслих
Морате запамтити да правилна хидрација:
1. Регулише телесну температуру
2. Промовише транспорт хранљивих материја и елиминацију токсина
3. Чува добро стање зглобова, слузокоже и коже.
Због тога је хидратација неопходна да би наше тело правилно функционисало, а то са најприкладнијим пићем обезбедиће благостање и помоћи нам да водимо здравији живот.
Савети за избегавање опасности од топлоте
Стручњаци препоручују сљедеће мјере како би се спријечило да сунце и високе температуре љета постану опасност.
- Често пијте воду. Када се знојимо више, љети губимо више воде него у остатку године, тако да ризикујемо да постанемо дехидрирани.
- Избегавајте физичке вежбе у сатима када је сунце најјаче, као у подне.
- Облачи лагану, широку и прозрачну одјећу.
- Нађите нијансу и избјегавајте предуго задржавање на сунцу пошто постоји опасност од топлотног удара.
- Туширајте се и намочите ваше лице са мало фреквенције, ако патите од врло високих температура.
- Покушајте да останете на местима са вентилаторима или клима уређајем.
Шта да пијемо да се освежимо?
- Вода Вода завршава са жеђом, освежава и такође, можемо намакати наша лица и главе, избегавајући опасност која долази са вишком топлоте.
- Безалкохолна пића. Постоји много укуса и врста (кола, наранџа, лимун, итд.). Освежавају и утажују жеђ, али због њиховог високог садржаја шећера, ако се узму у вишку, заврше патњу у супротном ефекту, тј.
- Сокови Чувају сва својства плода нетакнута. Захваљујући овом квалитету и високом садржају воде, они не само да нас хидрирају, већ нам пружају и витамине и енергију.
- Сладолед и смоотхиес. Стубови и бљузгавице су добри савезници за борбу против топлоте, јер вода чини главни део њеног састава. Милксхакес нам дају и млеко.
- Енергетски напици. Препоручују се онима који након физичке вежбе требају хидратацију и допринос енергије. Поред тога, они утажују жеђ и освежавају је.
- Инфузије. Хладан или врућ, његов висок садржај воде чини га добрим савезницима у борби против жеђи.
Предности минералне воде
Минерална вода је веома природан начин да се замени количина воде која нам је потребна, јер је то чист производ који обезбеђује неопходне минерале за правилно функционисање нашег тела.
У ствари, 2 литре природне минералне воде дневно дају нам више од 20 минерала и елемената у траговима и покривају између 5 и 8% дневних потреба. Тада третира богату и интелигентну хидратацију са здравим предностима.
Марисол Нев
Савет: АНЕАБЕ (Национална асоцијација фирми за флаширану воду за пиће)
Можда сте и заинтересовани:
- Пиће за децу, које су најздравије?
- 10 типки за заштиту дјеце од топлинског удара
- Вода, колико треба да пију деца?
- Дехидратација деце када се баве спортом са топлотом
- Савети за уштеду воде код куће
