5 савјета за постизање угодног сна
Више од 4 милиона одраслих пати од хроничне несанице, а око 35% одрасле популације пати од овог пролазног поремећаја спавања, према подацима шпанског друштва за неурологију (СЕН). Недостатак интензивног сна може претворити наше животе у зачарани круг који драстично смањује наш квалитет живота.
Кладјење на редовне распореде и избегавање обилних оброка у сатима пре паузе је веома погодно када се ради о одржавању добре хигијене спавања, као што је истакнуто у Шпанији. Лагане вечере погодују процесу варења и релаксације нашег тела што олакшава миран сан без раних буђења или неспособности да се започне или одржи сан.
5 савјета за постизање угодног сна
Али, одмор не само да овиси само о томе, у ствари, постоји много више фактора који ће нам помоћи да остваримо миран сан.
1. Вежбајте вежбу. Умерена аеробна вежба је она која пружа највеће користи. Систем који нам омогућава да се ослободимо стреса и свакодневних брига. Зато је битно да обавимо неку активност са којом се осјећамо угодно и пуни као шетња, вожња бицикла, плес ...
2. Имајте добар простор за одмор. Наше место одмора мора бити оаза мира која нам омогућава потпуно искључење. Морамо да избегнемо мобилне, преносиве спољне стимулансе и било који електронски уређај да бисмо избегли технолошку несаницу.
3. Распоред и рутина. Нашем телу је потребан одређен распоред и покушај да оде у кревет у исто време, колико год је то могуће. То ће олакшати организму да уђе у стање идеалног опуштања да би заспао и пробудио се утјешен.
4. Транкуиллити Сукоби нису добри, али мање у нашем животу, али још мање да би спавали. Избегавајте конфликте и лоше мисли пре него што одете на спавање, немојте мислити ни на шта негативно и одморите се у том тренутку.
5. Избегавајте читање и гледање телевизије. Место одмора би требало да буде повезано само са спавањем, па би требало да покушамо да обавимо и друге врсте активности у другом времену и месту.
Тако, током периода одмора у којем често мијењамо наше виталне рутине, мијењамо распореде спавања, вјежбамо рјеђе и једемо велике количине хране у вечерама и оброцима изван куће, као што је вријеме заузетости Испитивања у којима стрес игра против нас, морамо посветити посебну пажњу овим навикама да помиримо и побољшамо наш сан.
Може вас занимати:
- 10 кључева за здрав сан
- Спавање је неопходно за здравље
- Несаница, шта је то и како је третирати?
- Испити, напојнице за претходну ноћ
